內容簡介
暢銷書《讓你從「自己」中解放的沉默入門》 的作者
面對任何千奇百怪的疑問，
都會給你一個「答案」！
面對任何千奇百怪的疑問，
都會給你一個「答案」！
讓你噗哧笑出來，同時又心悅誠服
●和人面對面時問不出口的疑惑
●不知該找誰傾訴的煩惱
對喔，來問問和尚吧！
讓你從嫉妒與焦躁中解放，
讓你的癡迷與不安一掃而空的
１００個快刀斬亂麻的建言！
罕見的"佛教式"人生諮詢，
幫你看透煩惱面紗下的真正的自己：
●明明正在減重，卻克制不了自己
●「這也想要、那也想要」的物慾擊退法
●莫名提不起勁的時候
●為何「他人的不幸甜如蜜」？
●有沒有什麼謊言是無傷大雅的？
●感到「今天真不想去上班」的時候
作者提出世間100種不同的煩惱問題的解答，一一為大家解惑！"原來這樣的煩惱是源自於心中如此的能量啊?" 作者提出的解析淺顯易懂，讓你了解如何去面對這樣的疑惑和困擾。透過100種囊括了工作，愛情，人生等等的不同領域的煩惱們，你可將作者精闢的解答應用到自身的煩惱問題之上，進而得到解惑與解脫。
「編輯推薦」
100種困擾眾生的煩惱！
●讓小池以過來人之姿教你如何化解這些看似瑣碎、卻令人感同身受的問題！
●原來我們的心靈在不知不覺之中，竟然被我們養成追求著"貪嗔癡"的"痛苦刺激"。這樣的上癮症狀正是導致我們不斷陷入這些煩惱輪迴的主因。
●如何將自己從這樣的情緒切割開來，以客觀的角度審視自己的煩惱能量？並且以誦念帶領自己脫離這樣的負面能量。
作者介紹
作者簡介
小池龍之介
一九七八年生，日本山口縣人。擔任月讀寺住持、正現寺住持。
東京大學教養學院畢業後，成立網站「出家空間」，
二○○三年至二○○七年間，經營兼具寺院與咖啡廳功能的「ｉｅｄｅ ｃａｆｅ（出家咖啡廳）」。
爾後，居住於東京世田谷區的月讀寺內潛心修行，
同時致力於舉辦坐禪會，指導一般民眾如何打坐。
除了躍上暢銷排行榜的《讓你從「自己」中解放的沉默入門》外，
著作亦包括《淨化「自己」的坐禪入門》、《煩惱歸零的練習》、
《解開戀愛與結婚魔咒的練習》（台灣明名文化）等等。
作者網站：iede.cc
小池龍之介
一九七八年生，日本山口縣人。擔任月讀寺住持、正現寺住持。
東京大學教養學院畢業後，成立網站「出家空間」，
二○○三年至二○○七年間，經營兼具寺院與咖啡廳功能的「ｉｅｄｅ ｃａｆｅ（出家咖啡廳）」。
爾後，居住於東京世田谷區的月讀寺內潛心修行，
同時致力於舉辦坐禪會，指導一般民眾如何打坐。
除了躍上暢銷排行榜的《讓你從「自己」中解放的沉默入門》外，
著作亦包括《淨化「自己」的坐禪入門》、《煩惱歸零的練習》、
《解開戀愛與結婚魔咒的練習》（台灣明名文化）等等。
作者網站：iede.cc
目錄
前言 「想去除內心這種紛紛擾擾的感覺！」給有此想法的你
閱讀本書之前
●「解決煩惱」的用路指南
●什麼是「煩惱模式」？
Part 1 【習慣】篇
26則讓你從「厭惡的事」中解放的問答
1 請告訴我早起的訣竅！
2 明明正在減重，卻克制不了自己
3 為小事煩躁不安
4 任何事都會讓我杞人憂天
5 我想治好我的「懶惰成性」！
6 愈是「非做不可的事」愈是拖延
7 個性改變得了嗎？
8 如何放下「負面情緒」
9 無法老實承認是自己的錯
10 啊！我好想改掉這種負面的個性！
11 總歸一句就是不服輸
12 做任何事都覺得麻煩
13 想要變得更堅強！
14 提高專注力的訣竅
15 「這也想要、那也想要」的物慾擊退法
16 戒菸的特效藥
17 身體與心靈是相通的嗎？
18 這該不會是購物狂的症狀……？
19 對自己的外貌沒自信
20 如何才能更喜歡自己？
21 對別人感到「憎恨」的時候
22 這樣就是自我意識太強嗎！？
23 為什麼我這麼想睡？
24 不知為何很不喜歡待在「狹窄的地方」
25 非常嚴重的潔癖
26 很怕別人對我發怒
Part 2 【人際關係】篇
15則改變自己、改變對方的問答
27 我想改掉自己的不善言辭！
28 有沒有什麼謊言是說了無傷大雅的？
29 想努力配合對方的時候
30 受夠聽那些「自我吹噓」的話了
31 「他人的不幸甜如蜜」――為什麼？
32 對「任性的人」感到滿肚子火
33 什麼事都要挑剔的鄰居
34 「一句話」殺傷力十足
35 我想消除這種「憤怒」
36 因為喋喋不休而大失態！
37 給身心俱疲的你
38 生理排斥的對象
39 保險業務員不斷死纏爛打！
40 如何巧妙地推掉自己不想參加的聚餐
41 一個關於金錢的問題
Part 3 【工作】篇
15則讓你不為小事悶悶不樂的問答
42 莫名提不起勁的時候
43 又犯下相同的錯誤……！
44 感到「今天真不想去上班」的時候
45 話說個不停的獨斷上司
46 在工作上得不到肯定而感到失望
47 可以拒絕的工作和不可以拒絕的工作
48 太過在意評價……
49 該如何改變老是找藉口搪塞的下屬？
50 派遣員工與正式員工之間的「鴻溝」
51 在同事說人壞話時，不知不覺跟著附和
52 我不想要只有工作的人生！
53 找不到「想做的工作」
54 在工作上感覺不到「價值感」了
55 工作是為了什麼？
56 無法持續做同一份工作
Part 4 【戀愛‧結婚】篇
20則讓你和「另一半」甜甜蜜蜜走下去的問答
57 很難喜歡上一個人
58 無法坦率面對對方時
59 對話無法持續是因為兩人的契合度太差嗎？
60 「戀愛」與「友情」的分界
61 該如何與嫉妒共處？
62 和過去的戀人見面是一種罪惡嗎？
63 兩人的興趣完全相反！
64 對方的一句話讓我感到火大！
65 「男友的朋友」就等於「我的朋友」？
66 希望我能「改變」的男友
67 對方的善意好沉重
68 突然提出的分手
69 用天平秤一秤彼此的情感
70 我正處於所謂的「適婚年齡」……
71 沒有新的邂逅！
72 「戀愛」和「結婚」的不同之處在哪？
73 「戀愛的感覺」即使在婚後也很重要嗎？
74 關於外遇
75 惱人的「性慾」
76 惱人的「性愛」
Part 5 【生活方式】篇
13則讓你「活在當下」的問答
77 對雞毛蒜皮的小事猶豫不決
78 「意志力」與「執著心」有何差別？
79 在意起旁人眼光的時候
80 對錢財、衣服都「還想要更多！」
81 絕對不會後悔的「時間使用法」
82 何時才是實踐夢想的「時機」？
83 「夢想」和「妄想」的差別在哪？
84 我想轉變這個挫折連連的人生！
85 變得沒有「慾望」而感到困擾
86 「善業」與「惡業」的分界
87 如何告別「昨日的種種」
88 該如何回應父母的期待
89 命運真的是天注定嗎？
Part 6 【簡單明瞭的疑問】篇
11則世上最有趣的問答
90 「占卜」有多大的可信度？
91 「掃除」即「殺生」！？
92 被蚊子叮的時候又該怎麼辦？
93 可是，和蟑螂同居實在有點……
94 蛀牙會自己好嗎？
95 作怪夢是不是什麼前兆！？
96 往後是否也能……？
97 打禪時會思考起「不好」的事
98 不斷往前世回溯，最後會回溯到哪裡？
99 輪迴轉世的終點是何處？
100 小池師父，我想請教一件事！
結語
閱讀本書之前
●「解決煩惱」的用路指南
●什麼是「煩惱模式」？
Part 1 【習慣】篇
26則讓你從「厭惡的事」中解放的問答
1 請告訴我早起的訣竅！
2 明明正在減重，卻克制不了自己
3 為小事煩躁不安
4 任何事都會讓我杞人憂天
5 我想治好我的「懶惰成性」！
6 愈是「非做不可的事」愈是拖延
7 個性改變得了嗎？
8 如何放下「負面情緒」
9 無法老實承認是自己的錯
10 啊！我好想改掉這種負面的個性！
11 總歸一句就是不服輸
12 做任何事都覺得麻煩
13 想要變得更堅強！
14 提高專注力的訣竅
15 「這也想要、那也想要」的物慾擊退法
16 戒菸的特效藥
17 身體與心靈是相通的嗎？
18 這該不會是購物狂的症狀……？
19 對自己的外貌沒自信
20 如何才能更喜歡自己？
21 對別人感到「憎恨」的時候
22 這樣就是自我意識太強嗎！？
23 為什麼我這麼想睡？
24 不知為何很不喜歡待在「狹窄的地方」
25 非常嚴重的潔癖
26 很怕別人對我發怒
Part 2 【人際關係】篇
15則改變自己、改變對方的問答
27 我想改掉自己的不善言辭！
28 有沒有什麼謊言是說了無傷大雅的？
29 想努力配合對方的時候
30 受夠聽那些「自我吹噓」的話了
31 「他人的不幸甜如蜜」――為什麼？
32 對「任性的人」感到滿肚子火
33 什麼事都要挑剔的鄰居
34 「一句話」殺傷力十足
35 我想消除這種「憤怒」
36 因為喋喋不休而大失態！
37 給身心俱疲的你
38 生理排斥的對象
39 保險業務員不斷死纏爛打！
40 如何巧妙地推掉自己不想參加的聚餐
41 一個關於金錢的問題
Part 3 【工作】篇
15則讓你不為小事悶悶不樂的問答
42 莫名提不起勁的時候
43 又犯下相同的錯誤……！
44 感到「今天真不想去上班」的時候
45 話說個不停的獨斷上司
46 在工作上得不到肯定而感到失望
47 可以拒絕的工作和不可以拒絕的工作
48 太過在意評價……
49 該如何改變老是找藉口搪塞的下屬？
50 派遣員工與正式員工之間的「鴻溝」
51 在同事說人壞話時，不知不覺跟著附和
52 我不想要只有工作的人生！
53 找不到「想做的工作」
54 在工作上感覺不到「價值感」了
55 工作是為了什麼？
56 無法持續做同一份工作
Part 4 【戀愛‧結婚】篇
20則讓你和「另一半」甜甜蜜蜜走下去的問答
57 很難喜歡上一個人
58 無法坦率面對對方時
59 對話無法持續是因為兩人的契合度太差嗎？
60 「戀愛」與「友情」的分界
61 該如何與嫉妒共處？
62 和過去的戀人見面是一種罪惡嗎？
63 兩人的興趣完全相反！
64 對方的一句話讓我感到火大！
65 「男友的朋友」就等於「我的朋友」？
66 希望我能「改變」的男友
67 對方的善意好沉重
68 突然提出的分手
69 用天平秤一秤彼此的情感
70 我正處於所謂的「適婚年齡」……
71 沒有新的邂逅！
72 「戀愛」和「結婚」的不同之處在哪？
73 「戀愛的感覺」即使在婚後也很重要嗎？
74 關於外遇
75 惱人的「性慾」
76 惱人的「性愛」
Part 5 【生活方式】篇
13則讓你「活在當下」的問答
77 對雞毛蒜皮的小事猶豫不決
78 「意志力」與「執著心」有何差別？
79 在意起旁人眼光的時候
80 對錢財、衣服都「還想要更多！」
81 絕對不會後悔的「時間使用法」
82 何時才是實踐夢想的「時機」？
83 「夢想」和「妄想」的差別在哪？
84 我想轉變這個挫折連連的人生！
85 變得沒有「慾望」而感到困擾
86 「善業」與「惡業」的分界
87 如何告別「昨日的種種」
88 該如何回應父母的期待
89 命運真的是天注定嗎？
Part 6 【簡單明瞭的疑問】篇
11則世上最有趣的問答
90 「占卜」有多大的可信度？
91 「掃除」即「殺生」！？
92 被蚊子叮的時候又該怎麼辦？
93 可是，和蟑螂同居實在有點……
94 蛀牙會自己好嗎？
95 作怪夢是不是什麼前兆！？
96 往後是否也能……？
97 打禪時會思考起「不好」的事
98 不斷往前世回溯，最後會回溯到哪裡？
99 輪迴轉世的終點是何處？
100 小池師父，我想請教一件事！
結語
序
前言
「想去除內心這種紛紛擾擾的感覺！」給有此想法的你
「煩惱」。
任誰都會望之卻步，任誰都會感到棘手的「煩惱」。
把一個人的幹勁或原有的魅力，「碰！」地一聲用蓋子蓋上的「煩惱」。
若能將裝滿了各式各樣煩惱的盒子清空的話，人生將會變得多麼輕鬆、多麼快樂啊！
本書的目的，就是希望透過逐一回答我實際收到過的煩惱傾訴，來將讀者們的「煩惱盒」完全清空。
當你一面閱讀，一面感到「嗯、嗯，這項煩惱和這項煩惱我也有。啊，這項也有……」的同時，相信你心中的煩惱盒已開始逐漸變輕。
話說回來，「煩惱的真面目」究竟為何？
其實形成煩惱的根源只有一個
當你一面做的同時，卻又一面想著：「我明明不想這麼做。」之所以形成行為與想法間的落差，就是因為你的心靈被操縱了。
沒錯，我們正被操縱著！我們在不知不覺中被心靈的程式操縱，任其擺布。
原本希望自己「要這樣這樣做」、「要變成那樣那樣」，心靈卻自行操縱我們，做大相逕庭的事，「煩惱」便於焉誕生。
舉例來說，任誰都知道飯吃八分飽是最舒服的狀態，有時我們還是會不知不覺把自己吃到脹、吃到撐。
有時，正和朋友聊得很愉快時，卻突然覺得自己的話題好像被冷落了，而不知不覺開始感到無趣。
明明想抱著充實感去工作，有時還是會不知不覺變得提不起勁，想說：「今天真不想去上班。」
有時，我們對於前不久還覺得好喜歡、好喜歡的戀人，也會在不知不覺中變得一點也不珍惜。
有時，我們會不知不覺突然對人生感到不安，心想：「難道我就要這樣子過完我的一生嗎？好不安喔！」
簡言之，心靈的運作機制就是一種「刺激中毒」。
無論何時何地，我們的心靈都一味地追求著刺激。
也就是說，當我們吃太撐而感到沮喪時，心靈就會產生負面刺激。在朋友面前感到沮喪，或懶洋洋地不想工作時，也會對心靈產生大量刺激。
把怒氣發洩在男友或女友身上，被莫名的不安吞沒，也都是滿滿的負面刺激。
如果在不自覺中持續對心靈輸入刺激的話，心靈就會產生反應，感到「不知怎麼地，感覺好刺激痛快喲！」而對那種刺激產生成癮症。
這種成癮症，就是佛法中所稱的「執著」。
只要能看穿這些在背後操縱著我們的「心靈壞習慣」，並將其去除的話，任何煩惱都能藥到病除了。
當我們揪出是誰在背後把我當成傀儡般操縱，並砍斷連在我們身上的透明懸絲時，才是我們真正獲得自由之時。
這時，我們就能擺脫操縱，根據自己的意志，開心自在地活著。
接下來，請容我將讀者寄來的一百個煩惱，也就是一百項「執著」，一一放在砧板上解剖一番吧。
「想去除內心這種紛紛擾擾的感覺！」給有此想法的你
「煩惱」。
任誰都會望之卻步，任誰都會感到棘手的「煩惱」。
把一個人的幹勁或原有的魅力，「碰！」地一聲用蓋子蓋上的「煩惱」。
若能將裝滿了各式各樣煩惱的盒子清空的話，人生將會變得多麼輕鬆、多麼快樂啊！
本書的目的，就是希望透過逐一回答我實際收到過的煩惱傾訴，來將讀者們的「煩惱盒」完全清空。
當你一面閱讀，一面感到「嗯、嗯，這項煩惱和這項煩惱我也有。啊，這項也有……」的同時，相信你心中的煩惱盒已開始逐漸變輕。
話說回來，「煩惱的真面目」究竟為何？
其實形成煩惱的根源只有一個
當你一面做的同時，卻又一面想著：「我明明不想這麼做。」之所以形成行為與想法間的落差，就是因為你的心靈被操縱了。
沒錯，我們正被操縱著！我們在不知不覺中被心靈的程式操縱，任其擺布。
原本希望自己「要這樣這樣做」、「要變成那樣那樣」，心靈卻自行操縱我們，做大相逕庭的事，「煩惱」便於焉誕生。
舉例來說，任誰都知道飯吃八分飽是最舒服的狀態，有時我們還是會不知不覺把自己吃到脹、吃到撐。
有時，正和朋友聊得很愉快時，卻突然覺得自己的話題好像被冷落了，而不知不覺開始感到無趣。
明明想抱著充實感去工作，有時還是會不知不覺變得提不起勁，想說：「今天真不想去上班。」
有時，我們對於前不久還覺得好喜歡、好喜歡的戀人，也會在不知不覺中變得一點也不珍惜。
有時，我們會不知不覺突然對人生感到不安，心想：「難道我就要這樣子過完我的一生嗎？好不安喔！」
簡言之，心靈的運作機制就是一種「刺激中毒」。
無論何時何地，我們的心靈都一味地追求著刺激。
也就是說，當我們吃太撐而感到沮喪時，心靈就會產生負面刺激。在朋友面前感到沮喪，或懶洋洋地不想工作時，也會對心靈產生大量刺激。
把怒氣發洩在男友或女友身上，被莫名的不安吞沒，也都是滿滿的負面刺激。
如果在不自覺中持續對心靈輸入刺激的話，心靈就會產生反應，感到「不知怎麼地，感覺好刺激痛快喲！」而對那種刺激產生成癮症。
這種成癮症，就是佛法中所稱的「執著」。
只要能看穿這些在背後操縱著我們的「心靈壞習慣」，並將其去除的話，任何煩惱都能藥到病除了。
當我們揪出是誰在背後把我當成傀儡般操縱，並砍斷連在我們身上的透明懸絲時，才是我們真正獲得自由之時。
這時，我們就能擺脫操縱，根據自己的意志，開心自在地活著。
接下來，請容我將讀者寄來的一百個煩惱，也就是一百項「執著」，一一放在砧板上解剖一番吧。
內容連載
P.16
閱讀本書之前
「解決煩惱」的用路指南
以下將介紹幾個解決煩惱時有用的關鍵字，可當作暖身運動先行閱讀，也可以等到本文中出現不懂的詞彙時，再回來此處查閱。
●什麼是「業力」？
本書中，將會反覆出現「業力」這個字，但這絕不是什麼邪門的詞彙，這個字代表的是「心靈的法則」。
打個比方，如果你心裡想著：「工作真是討厭死了！」這種思緒就會挾帶著一股強大的刺激，植入你的心靈，於是就會像是空谷回音般，在你心中不斷迴響。「討厭死了││討厭死了││厭死了││死了││……」就像這樣。
於是乎，此種思緒會烙印在我們的心中，即使我們以為自己忘掉了，它仍會累積在我們的潛意識裡，不斷迴響！以這種方式所形成的潛在能量，我們就稱之為「業力」。
●只要「觀照己心」，就生不起氣來了！？
任何情緒，只要被冷靜客觀地觀照，就會變得溫順，乃至消滅。
比方說，當你對某個人氣到怒不可遏，心想：「那傢伙根本不是我朋友！」此時，你應該沒有察覺到自己已經氣到要抓狂的現實狀態吧。
反之，當你跳脫內心湧現的情緒，保持一段距離遠望著它，你的怒氣就會自然而然平息下來。因為，你不可能一面氣得抓狂，還一面觀察著自己，想說：「哦││看來我真是氣到怒不可遏呢。」
以這種方式，與自己的情緒切離，徹底觀察自己的技巧，我們稱之為「念誦」。只要在心中反覆默念「憤怒、憤怒、憤怒」，讓心中浮現「哎呀，我好像正在用憤怒來折磨自己耶」的想法，而這種冷靜客觀的想法就會全盤佔領我們的思緒。
因此，念誦的作用，就是讓你不再因為鑽牛角尖而任由自己的憤怒不斷膨脹。這可說是一種簡單又具有絕大功效的技巧。
閱讀本書之前
「解決煩惱」的用路指南
以下將介紹幾個解決煩惱時有用的關鍵字，可當作暖身運動先行閱讀，也可以等到本文中出現不懂的詞彙時，再回來此處查閱。
●什麼是「業力」？
本書中，將會反覆出現「業力」這個字，但這絕不是什麼邪門的詞彙，這個字代表的是「心靈的法則」。
打個比方，如果你心裡想著：「工作真是討厭死了！」這種思緒就會挾帶著一股強大的刺激，植入你的心靈，於是就會像是空谷回音般，在你心中不斷迴響。「討厭死了││討厭死了││厭死了││死了││……」就像這樣。
於是乎，此種思緒會烙印在我們的心中，即使我們以為自己忘掉了，它仍會累積在我們的潛意識裡，不斷迴響！以這種方式所形成的潛在能量，我們就稱之為「業力」。
●只要「觀照己心」，就生不起氣來了！？
任何情緒，只要被冷靜客觀地觀照，就會變得溫順，乃至消滅。
比方說，當你對某個人氣到怒不可遏，心想：「那傢伙根本不是我朋友！」此時，你應該沒有察覺到自己已經氣到要抓狂的現實狀態吧。
反之，當你跳脫內心湧現的情緒，保持一段距離遠望著它，你的怒氣就會自然而然平息下來。因為，你不可能一面氣得抓狂，還一面觀察著自己，想說：「哦││看來我真是氣到怒不可遏呢。」
以這種方式，與自己的情緒切離，徹底觀察自己的技巧，我們稱之為「念誦」。只要在心中反覆默念「憤怒、憤怒、憤怒」，讓心中浮現「哎呀，我好像正在用憤怒來折磨自己耶」的想法，而這種冷靜客觀的想法就會全盤佔領我們的思緒。
因此，念誦的作用，就是讓你不再因為鑽牛角尖而任由自己的憤怒不斷膨脹。這可說是一種簡單又具有絕大功效的技巧。
P.18
什麼是「煩惱模式」？
總是令我們「煩」悶又苦「惱」的煩惱。說穿了，它其實意外地單純。在此稍加整理，希望能在解決煩惱上，助各位讀者一臂之力。
●「心理反應」只有三種！
人的心理反應類型，只存在三種模式！
當我們看到了什麼，聽到了什麼，或者想到了什麼時，只會有以下三種反應：①「好、好舒服，我還想要更多！」②「好、好痛苦，我已經受夠了！」③「這種事根本無所謂，忽略吧。」
佛法之中，將①的心靈能量稱之為「貪」，也就是慾望；將②稱之為「嗔」，也就是憤怒；將③稱之為「癡」，也就是癡迷。我們的心靈，每天都在這三種能量的排列組合中不停空轉。
●不可不知的「煩惱模式」
以慾望、憤怒、癡迷這三種能量為基礎，我們的內心就產生了「煩」悶又苦「惱」的具體煩惱。這種「思考的負向模式」，在本書中就稱之為「煩惱模式」。
●六種代表性的煩惱模式
１ 慾望…「好想要、想要得不得了！」這種對某樣東西得不到又想得到的狀態。
２ 憤怒…「討厭、討厭、討厭死了！」心理像這樣大量產生刺激的狀態。
３ 癡迷…「不如逃避眼前的現實吧。」這種迷失的狀態。
４ 傲慢…以「慾望」為煩惱能量的原料，緊緊抓住自己對自己的刻板形象或自尊不放的狀態。
５ 後悔…以「憤怒」為煩惱能量的原料，不斷在腦內重播過去的負面記憶，讓負面刺激反覆輸入的狀態。
６ 嫉妒…以「憤怒」為煩惱能量的原料，無法忍受他人得到幸福，因而不斷對自己輸入痛苦感受的狀態。
P.21
Part 1
【習慣】篇
26則讓你從「厭惡的事」中解放的問答
習慣是在無意識中養成的，
明明想改，卻發現自己老在不知不覺中掉入相同模式！
像是，無意義地把「之類的」、「反倒是」 等口頭禪掛在嘴邊。
這只是因為我們的心靈受到制約，
使我們每次對輸入進來的心理刺激，都產生相同的反應模式。
讓我們掙脫心靈枷鎖，全身而退吧！
什麼是「煩惱模式」？
總是令我們「煩」悶又苦「惱」的煩惱。說穿了，它其實意外地單純。在此稍加整理，希望能在解決煩惱上，助各位讀者一臂之力。
●「心理反應」只有三種！
人的心理反應類型，只存在三種模式！
當我們看到了什麼，聽到了什麼，或者想到了什麼時，只會有以下三種反應：①「好、好舒服，我還想要更多！」②「好、好痛苦，我已經受夠了！」③「這種事根本無所謂，忽略吧。」
佛法之中，將①的心靈能量稱之為「貪」，也就是慾望；將②稱之為「嗔」，也就是憤怒；將③稱之為「癡」，也就是癡迷。我們的心靈，每天都在這三種能量的排列組合中不停空轉。
●不可不知的「煩惱模式」
以慾望、憤怒、癡迷這三種能量為基礎，我們的內心就產生了「煩」悶又苦「惱」的具體煩惱。這種「思考的負向模式」，在本書中就稱之為「煩惱模式」。
●六種代表性的煩惱模式
１ 慾望…「好想要、想要得不得了！」這種對某樣東西得不到又想得到的狀態。
２ 憤怒…「討厭、討厭、討厭死了！」心理像這樣大量產生刺激的狀態。
３ 癡迷…「不如逃避眼前的現實吧。」這種迷失的狀態。
４ 傲慢…以「慾望」為煩惱能量的原料，緊緊抓住自己對自己的刻板形象或自尊不放的狀態。
５ 後悔…以「憤怒」為煩惱能量的原料，不斷在腦內重播過去的負面記憶，讓負面刺激反覆輸入的狀態。
６ 嫉妒…以「憤怒」為煩惱能量的原料，無法忍受他人得到幸福，因而不斷對自己輸入痛苦感受的狀態。
P.21
Part 1
【習慣】篇
26則讓你從「厭惡的事」中解放的問答
習慣是在無意識中養成的，
明明想改，卻發現自己老在不知不覺中掉入相同模式！
像是，無意義地把「之類的」、「反倒是」 等口頭禪掛在嘴邊。
這只是因為我們的心靈受到制約，
使我們每次對輸入進來的心理刺激，都產生相同的反應模式。
讓我們掙脫心靈枷鎖，全身而退吧！
１ 請告訴我早起的訣竅！
【Ｑ】我是一名大學生，我的困擾是早上總是爬不起床。每天早上雖然都會在快要七點醒來，但又會倒頭繼續睡。然後，九點左右再度醒來時，就會心想：「唉，我今天又睡晚了。」這時候，又因為對自己太失望而賭氣繼續睡。
然後，不知不覺就來到十一點左右了，這時醒來，我就會不禁覺得：「我真是個魯蛇（loser,意即沒用的人）。」於是更不想起床。結果總是睡到快十二點。
也不是床舖舒服得讓人離不開，只是，出了棉被會很冷……一直待在棉被中又很熱……。雖然我覺得，早起絕對可以讓我神清氣爽、身體舒暢，但早上就是爬不起來。
【Ａ】哎呀，讀你的信時，我被你的文字逗得哈哈大笑呢。要想逃出棉被窩的魔爪，訣竅在於必須「啪」地一下子，把當時愈來愈混濁的意識變明晰。
具體的方法就是，檢視「當下自己內心的想法」。這麼一來，就能客觀呈現自己的心靈狀態，頭腦就會變得清楚起來。為了達到這個目的，你可以將心靈狀態化成語言念誦出來。
如果你發現你內心想著「我想要多睡一會」的話，就立刻在心中默念，「我正在想我想要多睡一會，我正在想我想要多睡一會，我正在想我想要多睡一會」或者「慾望、慾望、慾望」。
如果你發現你內心想著「可是好討厭這麼冷的天氣」，就立刻念誦「我正在想好討厭這麼冷的天氣，我正在想好討厭這麼冷的天氣，我正在想好討厭這麼冷的天氣」或是「憤怒、憤怒、憤怒」。
「啊！我又睡了回籠覺，真沒出息！」當你發現你覺得自尊被傷到了而這麼想時，立刻念誦「我的自尊受傷了，我的自尊受傷了，我的自尊受傷了」或者「傲慢、傲慢、傲慢」。
若能以瞬間拔刀般的速度誦念，快速將湧出的情緒一刀斬斷的話，你的意識就會變得非常明晰，人自然也會清醒過來。
【Ｑ】我是一名大學生，我的困擾是早上總是爬不起床。每天早上雖然都會在快要七點醒來，但又會倒頭繼續睡。然後，九點左右再度醒來時，就會心想：「唉，我今天又睡晚了。」這時候，又因為對自己太失望而賭氣繼續睡。
然後，不知不覺就來到十一點左右了，這時醒來，我就會不禁覺得：「我真是個魯蛇（loser,意即沒用的人）。」於是更不想起床。結果總是睡到快十二點。
也不是床舖舒服得讓人離不開，只是，出了棉被會很冷……一直待在棉被中又很熱……。雖然我覺得，早起絕對可以讓我神清氣爽、身體舒暢，但早上就是爬不起來。
【Ａ】哎呀，讀你的信時，我被你的文字逗得哈哈大笑呢。要想逃出棉被窩的魔爪，訣竅在於必須「啪」地一下子，把當時愈來愈混濁的意識變明晰。
具體的方法就是，檢視「當下自己內心的想法」。這麼一來，就能客觀呈現自己的心靈狀態，頭腦就會變得清楚起來。為了達到這個目的，你可以將心靈狀態化成語言念誦出來。
如果你發現你內心想著「我想要多睡一會」的話，就立刻在心中默念，「我正在想我想要多睡一會，我正在想我想要多睡一會，我正在想我想要多睡一會」或者「慾望、慾望、慾望」。
如果你發現你內心想著「可是好討厭這麼冷的天氣」，就立刻念誦「我正在想好討厭這麼冷的天氣，我正在想好討厭這麼冷的天氣，我正在想好討厭這麼冷的天氣」或是「憤怒、憤怒、憤怒」。
「啊！我又睡了回籠覺，真沒出息！」當你發現你覺得自尊被傷到了而這麼想時，立刻念誦「我的自尊受傷了，我的自尊受傷了，我的自尊受傷了」或者「傲慢、傲慢、傲慢」。
若能以瞬間拔刀般的速度誦念，快速將湧出的情緒一刀斬斷的話，你的意識就會變得非常明晰，人自然也會清醒過來。
２ 明明正在減重，卻克制不了自己
【Ｑ】只要一有空，我就會想說「要來吃點什麼好呢」，或直接吃起東西來。但其實我很想減重……。要是能培養一個無聊在家時可以自己做的嗜好，大概就能解決問題了，但我又嫌麻煩……。
【Ａ】你的心靈已經罹患了刺激中毒！空閒的時候，心理刺激會急遽減少，因此你會藉由「來吃點什麼」的想法，製造強烈的心理刺激。
對於想要減重的人來說，「吃東西會產生一種痛苦的心理刺激」，減重的人一定都很能體會吧。「我又吃東西了！」當你感到這種強烈的後悔時，其所產生的刺激，正是心靈求之不得的。這種煩惱模式，就是由「憤怒」而生的後悔。
因為接受到「憤怒」的強烈刺激，心靈就會得到一種負向的學習：
「只要一憤怒，就能帶來大量的刺激，真是太好了。原來如此，好像只要讓這個人因吃東西而感到痛苦，就能製造出大量的刺激。往後要是缺乏刺激時，就藉著思考食物來引發刺激吧。」
「我想吃好吃的東西」、「該吃些什麼好呢」光是在心裡這樣想著，就能對心靈產生刺激。「原來如此，只要這樣想，就能得到刺激了！」當你的心靈習得了這一點，就會不斷反覆執行。這正是「業力」的真正形成原理。
阻絕這種刺激的技巧，就是將情緒客觀呈現出來。
「我正在想著：『該吃些什麼好呢？』」「我正在想著：『可是我想要減重耶。』」「我正在想著：『要是有什麼嗜好打發時間就好了。』」「我正在想著：『可是很麻煩耶。』」
請你像這樣，將席捲而來的每個情緒，在心中一一默念出來，化作客觀的言語。當你這麼做時，原本會伴隨情緒而生的刺激就會自然消滅。
你的心靈就會學習到一件事：「即使製造出這種情緒也無法得到刺激，那就不用再製造了。」於是，因業力而產生的反應模式就會逐漸瓦解。
所以，你要做的就是，不厭其煩地觀察自己每個瞬間的情緒變化。只要反覆地認真執行，我能向你保證一定會有確實的效果產生。
【Ｑ】只要一有空，我就會想說「要來吃點什麼好呢」，或直接吃起東西來。但其實我很想減重……。要是能培養一個無聊在家時可以自己做的嗜好，大概就能解決問題了，但我又嫌麻煩……。
【Ａ】你的心靈已經罹患了刺激中毒！空閒的時候，心理刺激會急遽減少，因此你會藉由「來吃點什麼」的想法，製造強烈的心理刺激。
對於想要減重的人來說，「吃東西會產生一種痛苦的心理刺激」，減重的人一定都很能體會吧。「我又吃東西了！」當你感到這種強烈的後悔時，其所產生的刺激，正是心靈求之不得的。這種煩惱模式，就是由「憤怒」而生的後悔。
因為接受到「憤怒」的強烈刺激，心靈就會得到一種負向的學習：
「只要一憤怒，就能帶來大量的刺激，真是太好了。原來如此，好像只要讓這個人因吃東西而感到痛苦，就能製造出大量的刺激。往後要是缺乏刺激時，就藉著思考食物來引發刺激吧。」
「我想吃好吃的東西」、「該吃些什麼好呢」光是在心裡這樣想著，就能對心靈產生刺激。「原來如此，只要這樣想，就能得到刺激了！」當你的心靈習得了這一點，就會不斷反覆執行。這正是「業力」的真正形成原理。
阻絕這種刺激的技巧，就是將情緒客觀呈現出來。
「我正在想著：『該吃些什麼好呢？』」「我正在想著：『可是我想要減重耶。』」「我正在想著：『要是有什麼嗜好打發時間就好了。』」「我正在想著：『可是很麻煩耶。』」
請你像這樣，將席捲而來的每個情緒，在心中一一默念出來，化作客觀的言語。當你這麼做時，原本會伴隨情緒而生的刺激就會自然消滅。
你的心靈就會學習到一件事：「即使製造出這種情緒也無法得到刺激，那就不用再製造了。」於是，因業力而產生的反應模式就會逐漸瓦解。
所以，你要做的就是，不厭其煩地觀察自己每個瞬間的情緒變化。只要反覆地認真執行，我能向你保證一定會有確實的效果產生。
3 為小事煩躁不安
【Ｑ】在電車上，若看到鄰座的人照常講手機 ，我就會感到煩躁不安。每次都猶豫著要不要勸戒對方，但到最後都開不了口，只能一路瞪著對方，把自己的心情也搞差了。結果只是增加自己眉頭上的皺紋而已。
【Ａ】原來如此。在電車上使用手機通話，會造成他人的困擾，的確不是個好行為。
但仔細想想看，在電車中通話會帶給別人什麼實際傷害嗎？
如果單純以一種現象來看的話，那不過是通話者說話的聲音，以音波的方式傳進你耳裡，又為何會在你腦中形成這麼不愉快的感覺？我們就來仔細探討探討這一點。
譬如說，朋友們在車廂內交談的聲音，應該不至於令你不悅吧。這種狀況與講手機的狀況，差別僅在於「是否違反規定」而已。
換言之，當你煩躁得眉頭緊蹙時，其實你內心中的潛在思考是：「在電車中講手機是違反電車禮儀的，違反禮儀的人應該受到制裁，應該被打下十八層地獄！」
當你受到憤怒煩惱的刺激時，其實潛藏在背後的思維是：「我是對的，我是正義的一方！」
雖然大腦以為自己正在享受著正義的快感，但現實中卻是眉頭愈來愈緊蹙，表情愈來愈僵硬，而且此時連內臟都會一起變得痛苦、緊繃，甚至造成損傷。
若不想被大腦的正義幻覺蒙蔽，以下的這一帖因果法則，可說是有效的解毒良方。
這帖因果法則就是告訴自己：並不是「因為有人使用手機，而使我產生憤怒」，而是「因為潛在的憤怒業力在我心中慢慢發酵，並尋找著攻擊對象，最後就遇上了使用手機的人」。
首先，你必須正式脫離「憤怒」的習性。然後，你也可以用一種平穩而堅毅的態度，對造成他人困擾的人說：「請不要這樣。」說的時候要記得面帶微笑喲。
【Ｑ】在電車上，若看到鄰座的人照常講手機 ，我就會感到煩躁不安。每次都猶豫著要不要勸戒對方，但到最後都開不了口，只能一路瞪著對方，把自己的心情也搞差了。結果只是增加自己眉頭上的皺紋而已。
【Ａ】原來如此。在電車上使用手機通話，會造成他人的困擾，的確不是個好行為。
但仔細想想看，在電車中通話會帶給別人什麼實際傷害嗎？
如果單純以一種現象來看的話，那不過是通話者說話的聲音，以音波的方式傳進你耳裡，又為何會在你腦中形成這麼不愉快的感覺？我們就來仔細探討探討這一點。
譬如說，朋友們在車廂內交談的聲音，應該不至於令你不悅吧。這種狀況與講手機的狀況，差別僅在於「是否違反規定」而已。
換言之，當你煩躁得眉頭緊蹙時，其實你內心中的潛在思考是：「在電車中講手機是違反電車禮儀的，違反禮儀的人應該受到制裁，應該被打下十八層地獄！」
當你受到憤怒煩惱的刺激時，其實潛藏在背後的思維是：「我是對的，我是正義的一方！」
雖然大腦以為自己正在享受著正義的快感，但現實中卻是眉頭愈來愈緊蹙，表情愈來愈僵硬，而且此時連內臟都會一起變得痛苦、緊繃，甚至造成損傷。
若不想被大腦的正義幻覺蒙蔽，以下的這一帖因果法則，可說是有效的解毒良方。
這帖因果法則就是告訴自己：並不是「因為有人使用手機，而使我產生憤怒」，而是「因為潛在的憤怒業力在我心中慢慢發酵，並尋找著攻擊對象，最後就遇上了使用手機的人」。
首先，你必須正式脫離「憤怒」的習性。然後，你也可以用一種平穩而堅毅的態度，對造成他人困擾的人說：「請不要這樣。」說的時候要記得面帶微笑喲。
4 任何事都會讓我杞人憂天
【Ｑ】我非常容易感到擔心。小時候常想：「要是被壞人綁架了該怎麼辦？」青春期因為有點貧血，又常常皮下出血，而常想：「我該不會是得了絕症吧……」現在則是老擔心：「那個工作，要是被我搞砸了怎麼辦？」
這些杞人憂天的想法，到底是打哪兒來的？
【Ａ】哎呀呀，你受困在思緒的風暴裡了！
簡單來說，這是因為累積了太多「癡迷」的業力，也就是太常藉著躲入大腦的思緒中來逃避現實，所以被「癡迷」的業力所控制，養成了「陷入思考」的習慣。再加上連鎖效應，使得「憤怒」的業力高漲，而老是想著：「我不想要◯◯◯！」因為「我不想要怎樣怎樣」的想法，極具刺激感，能排遣生活中的無聊。
喝！停止！這樣下去，只會讓你「陷入思考的毛病」愈來愈嚴重！
要克服這一連串的業力，你必須從日常生活開始，全神貫注地認真做你眼前的每一件事。
藉由集中注意力於你「所做的事」上，讓你的「心靈」活在眼前的現實中，找不到任何空隙擔憂。
像是鋪床摺被，像是吃飯時拿碗筷的方式，像是洗碗，像是刷牙，這些愈沒人看到的時候，杞人憂天的情況恐怕也愈嚴重吧。
沒錯，就是因為「刺激」太少，所以心靈很容易感到無聊。但請你把這當作一場競賽，參賽的對手是追求「刺激」的心靈，你必須勤加練習，戰勝對手。
無論是在獨處或與他人相處時，當你感到厭煩時，請你認真地、用心地集中注意力於你所做的每一件事上。
只要你能不屈不撓地持續下去，總有一天思緒的風暴將會離你遠去，展現在你面前的，將是一片湛藍的晴空。
5 我想治好我的「懶惰成性」！
【Ｑ】從我懂事以來，我似乎就比其他人更加懶惰成性，就算是不能不做的事，我也會儘量拖延。結果，常搞得我趕不上期限，而平添煩惱。
【Ａ】哎呀，因為心靈就是喜歡平添煩惱哇。
所謂懶惰成性，可診斷為一種「這種事我不想做啦」的想法，換言之，就是「憤怒」的業力所造成的刺激上癮症。
縱使你知道「這件事情現在非做不可」，還是莫名提不起勁來做，這是因為「憤怒」的煩惱能量在心靈的表層被活化，因此對「該做的事」產生排拒。
【Ｑ】我非常容易感到擔心。小時候常想：「要是被壞人綁架了該怎麼辦？」青春期因為有點貧血，又常常皮下出血，而常想：「我該不會是得了絕症吧……」現在則是老擔心：「那個工作，要是被我搞砸了怎麼辦？」
這些杞人憂天的想法，到底是打哪兒來的？
【Ａ】哎呀呀，你受困在思緒的風暴裡了！
簡單來說，這是因為累積了太多「癡迷」的業力，也就是太常藉著躲入大腦的思緒中來逃避現實，所以被「癡迷」的業力所控制，養成了「陷入思考」的習慣。再加上連鎖效應，使得「憤怒」的業力高漲，而老是想著：「我不想要◯◯◯！」因為「我不想要怎樣怎樣」的想法，極具刺激感，能排遣生活中的無聊。
喝！停止！這樣下去，只會讓你「陷入思考的毛病」愈來愈嚴重！
要克服這一連串的業力，你必須從日常生活開始，全神貫注地認真做你眼前的每一件事。
藉由集中注意力於你「所做的事」上，讓你的「心靈」活在眼前的現實中，找不到任何空隙擔憂。
像是鋪床摺被，像是吃飯時拿碗筷的方式，像是洗碗，像是刷牙，這些愈沒人看到的時候，杞人憂天的情況恐怕也愈嚴重吧。
沒錯，就是因為「刺激」太少，所以心靈很容易感到無聊。但請你把這當作一場競賽，參賽的對手是追求「刺激」的心靈，你必須勤加練習，戰勝對手。
無論是在獨處或與他人相處時，當你感到厭煩時，請你認真地、用心地集中注意力於你所做的每一件事上。
只要你能不屈不撓地持續下去，總有一天思緒的風暴將會離你遠去，展現在你面前的，將是一片湛藍的晴空。
5 我想治好我的「懶惰成性」！
【Ｑ】從我懂事以來，我似乎就比其他人更加懶惰成性，就算是不能不做的事，我也會儘量拖延。結果，常搞得我趕不上期限，而平添煩惱。
【Ａ】哎呀，因為心靈就是喜歡平添煩惱哇。
所謂懶惰成性，可診斷為一種「這種事我不想做啦」的想法，換言之，就是「憤怒」的業力所造成的刺激上癮症。
縱使你知道「這件事情現在非做不可」，還是莫名提不起勁來做，這是因為「憤怒」的煩惱能量在心靈的表層被活化，因此對「該做的事」產生排拒。
在平日的生活中，當你將某些事延後的同時，是否也選擇優先去做那些「有點想做的事」？
既不是「該做的事」，也不是「真正想做的事」，而是一些細微末節的小欲望，像是「來吃點零食吧」、「出去找點樂子好了」、「好想躺一下」等等。
每當你將「該做的事」放在一邊，優先做「想做的事」時，心靈就會感到：「喔耶！可以拋開那些麻煩事，真是太開心了！」而產生強烈的「欲望」刺激。
因此，心靈發現「想要得到刺激時，只要拖延正事，選擇逃避就好了」，而將滿足微不足道的欲望變成一種習慣！（迎頭棒喝）
因此，請你注意再注意，千萬不要隨便用「給自己一點獎勵」當藉口，縱容自己逃避。
要脫離懶惰成性，就必須在你的心靈打算讓你去做「有一點想做的事」時，小心謹慎地觀察當下的心情，不要放任自己在瑣碎的欲望中。
凝神觀察占領你的心靈的欲望，一會兒後，那些瑣碎的欲望就會消失無蹤了。
請你以這種方式，試著為自己創造一次「阻絕『想做的事』，成功執行了『該做的事』（微笑）」的經驗。你一定會因此而得到一種正向的自信心，與神清氣爽的充實感。
當你像這樣一次又一次地挑戰，反覆與「該做的事」決勝負，讓自己逐漸擺脫制約反應時，懶惰成性的毛病就會突然之間不藥而癒。（因為我曾經也是個愛偷懶的人，所以我能向你保證一定有用。）
6 愈是「非做不可的事」愈是拖延
【Ｑ】不管是念書，還是念書以外的事，我都無法好好地進入狀況。尤其對於念書，明明知道那是「非做不可的事」，卻老是無法跨出開始的那一步。
【Ａ】事實上，你只有在心靈表層的部分覺得那些事「非做不可」，其實在心靈內層，尚未形成意識的部分，卻是如同回音般反覆吶喊著：「我不要、我不要！我不想做啦，好想逃避喲。」就是這一股「憤怒」的思緒使你遲遲才無法開始。
「明明非做不可，卻提不起勁來做，真糟糕。」為了這種事而煩惱，只會增加「憤怒」的業力，讓壓力不斷累積而已，這是最浪費時間的事。
念書是一種知識的吸收，所以念書時必須思考，因此也會加倍促使人從現實逃入思考中，也就是增加「癡迷」的業力。到最後，頭腦就會變得疲憊不堪，大喊「我吃不消啦！」這時，不妨暫時忘掉念書的事，集中精神去做一些不用花腦筋的單純工作，像是打掃或整理房間、洗衣服等等。
做個三十分鐘，或一個小時。
既不是「該做的事」，也不是「真正想做的事」，而是一些細微末節的小欲望，像是「來吃點零食吧」、「出去找點樂子好了」、「好想躺一下」等等。
每當你將「該做的事」放在一邊，優先做「想做的事」時，心靈就會感到：「喔耶！可以拋開那些麻煩事，真是太開心了！」而產生強烈的「欲望」刺激。
因此，心靈發現「想要得到刺激時，只要拖延正事，選擇逃避就好了」，而將滿足微不足道的欲望變成一種習慣！（迎頭棒喝）
因此，請你注意再注意，千萬不要隨便用「給自己一點獎勵」當藉口，縱容自己逃避。
要脫離懶惰成性，就必須在你的心靈打算讓你去做「有一點想做的事」時，小心謹慎地觀察當下的心情，不要放任自己在瑣碎的欲望中。
凝神觀察占領你的心靈的欲望，一會兒後，那些瑣碎的欲望就會消失無蹤了。
請你以這種方式，試著為自己創造一次「阻絕『想做的事』，成功執行了『該做的事』（微笑）」的經驗。你一定會因此而得到一種正向的自信心，與神清氣爽的充實感。
當你像這樣一次又一次地挑戰，反覆與「該做的事」決勝負，讓自己逐漸擺脫制約反應時，懶惰成性的毛病就會突然之間不藥而癒。（因為我曾經也是個愛偷懶的人，所以我能向你保證一定有用。）
6 愈是「非做不可的事」愈是拖延
【Ｑ】不管是念書，還是念書以外的事，我都無法好好地進入狀況。尤其對於念書，明明知道那是「非做不可的事」，卻老是無法跨出開始的那一步。
【Ａ】事實上，你只有在心靈表層的部分覺得那些事「非做不可」，其實在心靈內層，尚未形成意識的部分，卻是如同回音般反覆吶喊著：「我不要、我不要！我不想做啦，好想逃避喲。」就是這一股「憤怒」的思緒使你遲遲才無法開始。
「明明非做不可，卻提不起勁來做，真糟糕。」為了這種事而煩惱，只會增加「憤怒」的業力，讓壓力不斷累積而已，這是最浪費時間的事。
念書是一種知識的吸收，所以念書時必須思考，因此也會加倍促使人從現實逃入思考中，也就是增加「癡迷」的業力。到最後，頭腦就會變得疲憊不堪，大喊「我吃不消啦！」這時，不妨暫時忘掉念書的事，集中精神去做一些不用花腦筋的單純工作，像是打掃或整理房間、洗衣服等等。
做個三十分鐘，或一個小時。
- ISBN：9789868853751
- 叢書系列：輕心靈 修行
- 規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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