作者簡介

磯村毅

　　醫學博士．醫療訓練師。
　　名古屋大學醫學系畢業。名古屋大學碩士班畢業之後，在德州大學醫學系擔任研究員，進行癌症與老化的基因研究，因為研究沒有進展，失意地回國後，在名鐵醫院擔任胸腔科醫師重新開始。
　　
　　在該院村手主任的指導下，開始從事戒菸輔導的工作，開設「少年戒菸門診」，並且與河合補習班合作「戒菸與提高上榜率」，因而研發出「重設戒菸法」。

　　目前除了擔任豐田紀念醫院戒菸門診與豐田汽車診所的醫師外，同時也是重設戒菸研究會．預防醫療研究所的代表、保護兒童免於菸害協會的愛知縣照護人。專長為胸腔內科、上癮症心理學、醫療訓練。

　　藤田保健衛生大學精神科客座講師、日本胸腔科醫學會合格專科醫師、財團法人生涯學習開發認證教練、日本醫師會認證產業醫師。

　　著作有《重設！──香菸無用的天堂》（幻冬舍）、《重設戒菸法的建議》《CD版重設戒菸法的建議》、《重設戒菸法實施手冊》（以上由東京六法出版）、《聯考是青春的計畫》（進學研究社出版），以及手機小說戒菸愛情故事《重設──我想回到那一天》（Family Doctor）等等。

譯者簡介

張凌虛

　　出生於台灣彰化。
　　目前為專職譯者，熱愛日本文化。曾譯有多本小說、商業類書籍及學術著作，期許自己成為廣度、深度兼具的日文譯者。

　　譯有《一半法則的奇蹟》、《喚醒內心力量的NLP心理學》、《日本頂尖工程師的生存筆記──帶你前進百大科技公司》（智富出版），《聊天就能把東西賣掉──掌握顧客心理的六大心理話術》（世茂出版）等書。

前言                                           
「察覺」的力量                                 
逐獸者目不見太山      　　　　　　　　　　　
心理重設模式（Reset mode）                
為了讓本書發揮最大的效果                   

STEP 1  每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態          
人類的「後設認知」能力                          
嘴巴太閒所以抽菸？                             
給酒精成癮者的建議是？                       
關於酒精的迷思                                  
藥物．香菸對神經造成的強制刺激                
失樂園假設                                
人生的第一根菸抽起來味道不好的原因             
沒有菸的早晨真的比較清新嗎？                  
飯後一根菸，以及飲酒時抽的菸                    
整個社會都陷入心靈陷阱                          
散播愛滋病的「核心」人物                       
性上癮症者的腦內機制                          
性格純真的人容易受影響                  
為何會沉迷於賭博或電玩？                        
讓「後設認知」錯亂的「非日常意識狀態」              
※【STEP 1總結】大腦沉迷的陷阱1～4          

STEP 2　所謂雙重洗腦的構造                     
光是「身癮」不會造成中毒現象                 
消除壓力與上癮症                               
確認性問題                                     
就像中了「神偷」的招                     
以「失樂園假設」解讀「養育兒女很辛苦……」         
雙重洗腦──「獎勵」與「恐懼」                 
從家暴看「獎勵」與「恐懼」的雙重結構           
「邪惡」的手段                               
從邪教團體看「獎勵」的獨占                    
邪教團體與上癮症中，獨占「獎勵」的結構都相同   
「老闆找你」──上癮症中的恐懼             
認為「還能抽」就無所謂，覺得「再也抽不到了」就很難忍受      
由「恐懼」深處透出的殘忍                       
沙漠裡的事件                                
不可能有所謂「幸福中毒者」的存在              
身體疾病也有「恐懼」與「獎勵」的雙重結構　　　　
飲食過度的機制　　　　　　　　　　　　　　　　　
惡魔的手逼近──金魚缸裡的金魚                       
大麻的陷阱                                          
大麻並沒有「比香菸安全」                           
雖然戒斷症狀輕微，但成癮性強                      
不斷割腕的少女                                     
名為「空虛」的監獄                                 
※【STEP 2總結】大腦沉迷的陷阱5～11       

STEP 3　揭露失敗的真相！為什麼無法擺脫呢？  
失敗者的兩句台詞──「我也知道」、「自己辦不到」  
「因為我意志薄弱所以辦不到」的謊言            
「堅強」不等於「逞強」              
由無知產生的懦弱               
罪惡感與自暴自棄            
就算你現在處於「最差的狀態」也沒關係   
「耐受性」與「反耐受性」                
成長為成人的受虐兒的「察覺」             
沒有必要刻意陷入自暴自棄的情緒裡        
「探底」與「學習察覺」          
「預期不安」與「神經性不安症」      
任何人都無法治癒的不安                
「能力不足」的恐懼                 
隱藏在成功經驗的心靈陷阱          
「愚昧」造成的痛苦             
※【STEP 3總結】大腦沉迷的陷阱12～21      

STEP 4　讓陷入沉迷的大腦重設的方法     
「察覺」與「正面思考」的差異               
由現象學看感情或欲望產生的原理             
酒席上發生的事             
突然感覺到空虛的時候         
現象學的一般應用             
「應該的思考」的陷阱             
憂鬱症的非理性信念            
踏出第一步的勇氣──對安定與變化的欲望      
好了瘡疤忘了痛            
回憶閃現與關聯連結──越戰退役軍人的悲劇    
日常生活中發生的關聯性連結               
超越語言的掌握力                    
對過去老調重彈的功過             
扳機與錨                      
在某個自我啟發講座中的體驗        
回憶閃現老鼠               
處理回憶閃現的步驟     
①一邊想著「和恐怖電影一樣」，一邊深呼吸後喝水    
②找回身體的感覺                 
③發揮「後設認知」          
④也要確認思考的內容      
⑤謙虛地複習文章          
⑥總之先撐過一次         
⑦順應變化                
⑧留意心底真正渴求的放鬆生活    
跳脫陷阱              
每天改善著迷於外遇的大腦        
「不再焦躁不安」、「加了牛蒡」    
溫和開朗的上司、溫柔的母親回來了      
某個藥物成癮者的變化              
大腦恢復需要多久的時間？                 
「錯誤的期待」與「錯誤的恐懼」                
「露出真面目」的效果                        
即使再往前一寸就是黑暗               
絕對不可輕忽大意！                
洗腦是心靈控制嗎？           
臨別的一個提問               
※【STEP 4總結】大腦沉迷的陷阱22～31     
結語

導讀

「察覺」的力量

　　當你在路口等紅綠燈時，忽然醒悟的那一瞬間，或是在夜裡突然驚醒的那一剎那，你是否曾經有過「為什麼事情會變成這樣……」的感覺？

　　無論是在職場或在家庭，為社會環境、為人際關係，或者為憂鬱症、上癮症所苦，不斷試著想要跳脫出來，但卻總是無法達成，尤其是落入「為什麼總是重複相同的失敗……」這種成癮性惡性循環的時候，人的心總是感覺特別地痛苦。

　　本書希望能獻給有這種感覺的人，或是身邊重要的人因沉溺於菸、酒、藥物、戀愛（外遇、性愛）、賭博、電玩，或者工作、邪教、自我追尋等事物而煩惱的人。

　　我在所任職的企業診療室，每天都有很多人來看診。

　　有些人雖然在公司或家裡顯得精力充沛，但另一方面，心理上有疾病的也有不少人。尤其在戒菸門診中，比例特別高。來看診的人當中，包括憂鬱症、恐慌症，和酒精、安眠藥等物質成癮而感到煩惱的人。

　　在我每天協助這些人的過程中，我發現，人這種動物，只要內心出現像鈕扣扣錯一樣的問題，就會變得不由自主、無法隨心所欲地行動；然而，再怎麼走投無路，只要能順利解開第一顆鈕扣，剩下的鈕扣也能逐一解開，然後以愉悅的心情重新出發。當我協助他們做到的那一刻，是讓我感到十分高興的瞬間。

　　就這樣，我在日常的工作當中，發現各種問題的根源所在，人的內心深處，其實應該稱為「人性」，確實有某種原理存在。那是所有人共通的人性弱點，也是會讓人心墮落那樣的陷阱。

　　舉例來說，吸菸者身上常見到「雖然心裡明白該戒，但還是戒不掉」的這種依賴尼古丁的根源心態，不僅是那些因為藥物等物質而成癮的人，包括被邪教團體洗腦的人到家庭暴力受害者在內，這些落入各種「心靈陷阱」（mind trap）的人，內心其實都隱含共通的心理構造，也就是所謂「雙重洗腦」的心理構造。

　　然而，雖然有這種「心靈陷阱」的存在，但是受影響的人自己卻不一定會發現。事實上，絕大多數的人並沒有察覺。

　　這樣的無自覺，才正是重蹈覆轍的主要原因之一。因此，只要能發現「心靈陷阱」的存在，徹底地了解其構造為何，想擺脫桎梏就會容易許多。

　　所謂的「察覺」，其實具有超乎各位想像的強大力量。

　　因為「察覺」一件事，便是「察覺」下一件事的契機，然後就更容易地繼續引起「察覺」另一件事的連鎖反應。就像鈕扣一個接一個解開一樣。

　　即使是被邪教團體洗腦的人，只要能打從心底對教主產生一絲的「懷疑」，接著便會一一地察覺其他詭異之處，因而擺脫心智控制（mind control），進而脫離邪教，這是實際發生過的例子。

　　「察覺」是冷靜、勇氣及智慧之源。所謂的「正面思考」（positive thinking），可以讓你進入完全不同的次元。

　　逐獸者目不見太山
　　一般來說，越是謙虛的人，對自身的問題就越容易產生「不知道事情為什麼會變成這樣」的感覺。
　　「為什麼，每次都會這樣……」
　　「為什麼兒子．女兒會變成這樣……」
　　「為什麼我的意志會這麼薄弱……」
　　「為什麼總是重複著相同的失敗……」
　　然而也經常在這些讓人感到無力的問題當中，其實正隱含著如何擺脫桎梏的提示。

　　有句話是這樣說：「逐獸者目不見太山。」（語出《淮南子》〈說林訓〉：「逐獸者目不見太山，嗜欲在外，則明所蔽矣。」）

　　人為了能盡早脫離苦境，總是把注意力放在自身的問題上，卻反而因此扯了自己的後腿。這是因為不安與緊張的感覺，狹隘了自己的視野，導致無法掌握問題的整體樣貌。「不知道為什麼事情會變成這樣」這種話，更直接表現出無法掌握問題何在的事實。

　　因此，稍微從自己的主觀想法抽離出來是非常重要的。因為感到放鬆之後，你才能挖到問題的深處，藉此成為轉捩點，讓你更容易「察覺」問題所在。尤其如果蒐集得到「本質上容易理解的事例」作為思考素材的話。
各位或許會認為「上癮症或洗腦之類的事和自己沒關」，或許的確是這樣沒錯。不過這才正是本書用以解開上癮迷思的新手法。

　　實際上，我在門診的時候會和戒不掉酒的人討論「尼古丁成癮」的話題，或是和戒菸失敗的人探論「酒精成癮」的話題。因為很多病患都能在這樣的瞬間獲得到最初的「察覺」。

　　促成這個最初的「察覺」，正是解決各種上癮症的共通線索，我將之稱為「失樂園假設」（本書後文將會詳細解說）。

　　心理重設模式（Reset model）
　　以全日本平均人數來看，來戒菸門診的人，可以持續戒菸半年的大約佔三成左右。
　　換句話說，即使是使用尼古丁貼片或是吃藥，還是會有七成的人會在半年內又開始抽起菸來。其中「無法記取教訓的人」佔大半數。

　　然而，成癮有「身癮」（生理成癮）與「心癮」（心理成癮）兩個層面。而戒菸經過幾個月、幾年之後又開始抽菸的人，原因並不在於「身癮」。各位知道我為什麼會這麼說嗎？

　　道理其實非常簡單。因為只要長期不抽菸，尼古丁就會從人體中被完全排除。也就是說，人體並不會產生「因為尼古丁濃度不足而想抽菸」的現象。那麼為什麼還會想再抽菸呢？

　　那是因為還留有「心癮」的關係。
　　我在處理「心癮」方面的問題上，正是透過「重設戒菸」這種「察覺」的連鎖反應，來進行心理治療，可以讓戒菸成功率維持在七成左右。

　　因而現在我也開始嘗試將「重設戒菸」方式（心理重設模式）應用到其他的領域。而本書便是將其成果回饋給各位讀者而寫的一本書。

　　這本書在乍看之下，各個主題的順序顯得有些零散，然而在這樣的結構之下其實隱含著某種脈絡。因此，請各位讀者按照順序、步驟一一閱讀下去。書的編排順序對「引發『察覺』的連鎖反應」來說非常重要。

　　那麼，請和我一起打開心扉！
　　我衷心期盼藉著這本書，能讓更多人解開「心的鈕扣」，喚醒你原來就擁有的平靜、勇氣與智慧，過著自由而幸福的豐富人生！

　　為了讓本書發揮最大的效果：
　　別在意一直在煩惱的事，儘可能過著規律的生活，調整自己的生活型態尋找可以支持你的人（如果沒有意願請不要勉強）

　　試著找諮商專家（請把本書介紹給對方。因為即使是專家，也幾乎都不知道這本書所介紹的方法。）

　　放輕鬆！從STEP 1開始，按照順序邊劃重點邊閱讀。