內容簡介
★凱特王妃使用本書瘦出小蠻腰，現在你也可以 ！
★英國《鏡報》報導王室內部透露，王妃產後恢復，全受惠於本書作者－－茱蒂．迪佛雷！
★英國皇家助產士學院專業認可、英美長銷10多年，王妃加持再熱賣！
★超人氣部落客「安娜在這裡」「村子裡的凱莉哥」「愛小宜」大力撐腰站台！
★生完好久肚子還是鬆垮垮？仰臥起坐別亂做，快學王妃搶救腹直肌！
產後的身體，比你想像的更脆弱，千萬別用不專業的塑身書甩油！
讓凱特王妃的瘦身導師‧皇家體適能專家，
教你把握產後6個月黃金期，瘦身不傷身！
p.s.產後很久都無法回復的媽媽，也適用！
◢仰臥起坐沒有用！崩壞的腹直肌救法大解析！
大家生完都有鬆垮的大肚子，為什麼凱特王妃就是可以馬上瘦得這麼漂亮？因為本書中所引領的身體調校術才是正確的身體使用法，仰臥起坐會破壞腹部與骨盆肌肉，反而越做越傷身！
◢安全才是第一前提，絕對不是越用力越好！
那，拉筋、瑜伽、伸展哪個比較有效？不！不！不！越想火速瘦下來，越要在安全穩定的前提下才行。在殘餘鬆弛素的作用下，不穩定的骨盆與脊椎，承受不起絲毫的錯誤扭轉或伸展；大量流失的骨本，也無法承擔錯誤施力的損傷。
◢要瘦的第一認知：回到穩定狀態。
而所謂安全的方式，「絕對不是叫你放輕鬆」。這類缺乏「安全運動」的認知，對孕媽咪而言，真的是非常危險！產後塑身計畫應該著眼在回復到孕前身體的狀態，尤其要顧及腰椎骨盆不穩定、關節缺乏活動，以及姿勢上的變化。重新矯正肌肉運作的方式，在生產後馬上就可以做到，而且也是最優先的一步。
◢穩定復元的收身動作，產後馬上就可以開始！
復元的收身動作，是後續瘦身運動的最根本基礎，這樣矯正好身體肌肉6週之後，就可以投入正式的運動訓練加速瘦身了。當然，剖腹產的媽媽需要多一點點復元時間。
靠節食養瘦，餓壞自己、母子營養失衡，也無法挽救骨架崩散、皮肉鬆垮！
產後做對收身運動，才能護好脊椎骨盆、防止骨質流失、不讓關節走位、增加抱小孩的力氣，
不只燒掉多餘脂肪，更能還你平坦小腹、體態緊實的魔女腰身！
本書特色
◎25幅重點人體解剖圖示，身體構造、姿勢指導超清楚！
◎超過200幅超簡單塑身操，好懂、好做、好有效！
◎筋骨肌肉概念解說明確，讓媽咪自我提醒、不會傷到自己！
名人推薦
「之前懷孕時，我翻閱了數十本生理解剖及運動生理的原文書，才找出部分產後瘦身訣竅的蛛絲馬跡！現在只要有這本書，就能讓妳在產後黃金期變成凱特第二囉！」......知名部落客∣安娜（安娜在這裡）
「產後的人魚線就靠它了！」......知名部落客∣凱莉哥（村子裡的凱莉哥）
「我們不只是媽媽，也是女人，愛自己從身體開始！」......知名部落客∣愛小宜（愛小宜的甜蜜小窩）
★英國《鏡報》報導王室內部透露，王妃產後恢復，全受惠於本書作者－－茱蒂．迪佛雷！
★英國皇家助產士學院專業認可、英美長銷10多年，王妃加持再熱賣！
★超人氣部落客「安娜在這裡」「村子裡的凱莉哥」「愛小宜」大力撐腰站台！
★生完好久肚子還是鬆垮垮？仰臥起坐別亂做，快學王妃搶救腹直肌！
產後的身體，比你想像的更脆弱，千萬別用不專業的塑身書甩油！
讓凱特王妃的瘦身導師‧皇家體適能專家，
教你把握產後6個月黃金期，瘦身不傷身！
p.s.產後很久都無法回復的媽媽，也適用！
◢仰臥起坐沒有用！崩壞的腹直肌救法大解析！
大家生完都有鬆垮的大肚子，為什麼凱特王妃就是可以馬上瘦得這麼漂亮？因為本書中所引領的身體調校術才是正確的身體使用法，仰臥起坐會破壞腹部與骨盆肌肉，反而越做越傷身！
◢安全才是第一前提，絕對不是越用力越好！
那，拉筋、瑜伽、伸展哪個比較有效？不！不！不！越想火速瘦下來，越要在安全穩定的前提下才行。在殘餘鬆弛素的作用下，不穩定的骨盆與脊椎，承受不起絲毫的錯誤扭轉或伸展；大量流失的骨本，也無法承擔錯誤施力的損傷。
◢要瘦的第一認知：回到穩定狀態。
而所謂安全的方式，「絕對不是叫你放輕鬆」。這類缺乏「安全運動」的認知，對孕媽咪而言，真的是非常危險！產後塑身計畫應該著眼在回復到孕前身體的狀態，尤其要顧及腰椎骨盆不穩定、關節缺乏活動，以及姿勢上的變化。重新矯正肌肉運作的方式，在生產後馬上就可以做到，而且也是最優先的一步。
◢穩定復元的收身動作，產後馬上就可以開始！
復元的收身動作，是後續瘦身運動的最根本基礎，這樣矯正好身體肌肉6週之後，就可以投入正式的運動訓練加速瘦身了。當然，剖腹產的媽媽需要多一點點復元時間。
靠節食養瘦，餓壞自己、母子營養失衡，也無法挽救骨架崩散、皮肉鬆垮！
產後做對收身運動，才能護好脊椎骨盆、防止骨質流失、不讓關節走位、增加抱小孩的力氣，
不只燒掉多餘脂肪，更能還你平坦小腹、體態緊實的魔女腰身！
本書特色
◎25幅重點人體解剖圖示，身體構造、姿勢指導超清楚！
◎超過200幅超簡單塑身操，好懂、好做、好有效！
◎筋骨肌肉概念解說明確，讓媽咪自我提醒、不會傷到自己！
名人推薦
「之前懷孕時，我翻閱了數十本生理解剖及運動生理的原文書，才找出部分產後瘦身訣竅的蛛絲馬跡！現在只要有這本書，就能讓妳在產後黃金期變成凱特第二囉！」......知名部落客∣安娜（安娜在這裡）
「產後的人魚線就靠它了！」......知名部落客∣凱莉哥（村子裡的凱莉哥）
「我們不只是媽媽，也是女人，愛自己從身體開始！」......知名部落客∣愛小宜（愛小宜的甜蜜小窩）
作者介紹
作者簡介
茱蒂．迪佛雷Judy DiFiore
擔任專業的孕媽咪運動教練超過20年，是英國專門幫助媽咪們產後瘦身的專家級指導師，致力於提供懷孕及產後媽咪安全有效的運動訓練與教練的教學指導。她所設計提出的運動訓練，皆獲皇家助產士學院的專業認可。
譯者簡介
賴孟怡
曾於南非留學工作六年，熱愛文學與寫作。已出版譯著有：《當大家都低頭看手機》《食物不耐聖經》《瑜伽解剖書》《人類學》《吃出好肌膚的營養學》《懷孕百科》等十餘本譯作。
王怡璇
喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作。3年前正式踏入翻譯的領域，處女作為《安全飛行―飛行傘簡介》， 目前為休閒飛行傘飛行員。
陳維真
輔仁大學英文系、翻譯學研究所中英筆譯組，現為報社國際新聞編譯，看守台灣協會翻譯志工。譯有《長壽村的12個飲食祕密》《美麗的真相》等書。
茱蒂．迪佛雷Judy DiFiore
擔任專業的孕媽咪運動教練超過20年，是英國專門幫助媽咪們產後瘦身的專家級指導師，致力於提供懷孕及產後媽咪安全有效的運動訓練與教練的教學指導。她所設計提出的運動訓練，皆獲皇家助產士學院的專業認可。
譯者簡介
賴孟怡
曾於南非留學工作六年，熱愛文學與寫作。已出版譯著有：《當大家都低頭看手機》《食物不耐聖經》《瑜伽解剖書》《人類學》《吃出好肌膚的營養學》《懷孕百科》等十餘本譯作。
王怡璇
喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作。3年前正式踏入翻譯的領域，處女作為《安全飛行―飛行傘簡介》， 目前為休閒飛行傘飛行員。
陳維真
輔仁大學英文系、翻譯學研究所中英筆譯組，現為報社國際新聞編譯，看守台灣協會翻譯志工。譯有《長壽村的12個飲食祕密》《美麗的真相》等書。
目錄
前言 產後塑身不同於一般塑身，做對才會瘦得沒有後遺症！
先認識！本書的重要名詞解釋
第1章 認識產後的身體
第2章 先穩定你的腰部和骨盆
第3章 搶救鬆開的腹部肌群
第4章 拯救內臟脫垂的運動
第5章 跟乳房有關的事
第6章 小心！產後併發症
第7章 運動前的準備
第8章 這樣做，瘦身不傷身
第9章 心肺運動好處多
第10章 增加肌力的阻力訓練
第11章 其他常見的健身課程
第12章 水中運動
第13章 媽媽如何放輕鬆？
附錄 加碼小叮嚀
先認識！本書的重要名詞解釋
第1章 認識產後的身體
第2章 先穩定你的腰部和骨盆
第3章 搶救鬆開的腹部肌群
第4章 拯救內臟脫垂的運動
第5章 跟乳房有關的事
第6章 小心！產後併發症
第7章 運動前的準備
第8章 這樣做，瘦身不傷身
第9章 心肺運動好處多
第10章 增加肌力的阻力訓練
第11章 其他常見的健身課程
第12章 水中運動
第13章 媽媽如何放輕鬆？
附錄 加碼小叮嚀
序
前言
產後塑身不同於一般塑身，做對才會瘦得沒有後遺症！
婦女在懷胎 9 月、孕育新生命的過程中，身體會經歷許多複雜又奇妙的變化，媽媽的體態不可能在寶寶一出娘胎，就自動恢復苗條，這就像是要求新手媽媽變身為天生的育兒高手一樣，實在強人所難。
不僅如此，媽媽們也常會受到新聞媒體的影響，給自己不必要的壓力，一心急著想要趕緊瘦回來。我們應該要鼓勵媽媽們，先感謝辛苦完成分娩的身體，感謝自己的身體為生命帶來美好的禮物，好好坐月子、享受育兒生活。這當然不是說媽咪們產後就可以放心縱容自己，毫不在意地任隨身材走山。
身為一個健身教練，有責任「拯救」產後媽媽，給予正確建議、引導媽媽們懂得安全地運動。特別是急著在產後積極展開運動，甚至是進行不合適的項目，是很可能造成身體的長期性傷害。要恢復元本的結實體態與正常體重的話，應該要設定較長遠的目標，讓身體可以健康又緊實漂亮。
相信會閱讀此書的你，一定是希望能以正確知識來恢復身材。而另一方面，我們則是擔心媽咪們找到不懂產後塑身、對此領域也沒興趣了解的教練。根據統計，產後婦女大多會參加一般健身中心的瘦身課程，教練有義務提供正確的指導，而不只是在旁邊說：「身體放輕鬆。」這種無建設性的話。這樣不稱職的教練雖然不是存心故意害媽媽們做錯，但真的是很危險！
產後婦女的塑身，要特別注重媽媽們身體的特性。很少人知道媽媽們在經歷生產的巨大變化後，身體仍舊相當脆弱，特別是有餵母乳的媽媽更要小心。塑身的重點，應該是先恢復元有體態，讓不穩的腰、骨盆、關節等恢復如初，以及調整因為懷孕而改變的姿勢。
由於懷孕會讓肌肉變得不平衡，施力的方式改變等等，這都應該在瘦身之前調整回來。此外，在日常活動中，媽咪們也要懂得正確使用自己的身體。像以上這些細節，教練們都應該要盡可能納入教學之中，而不是一味地增加運動量。
媽媽們應該在完成產後檢查之後，再開始正式的塑身運動，產後回診檢查通常是在產後第 6 週左右，而剖腹產的媽媽則最好延後幾週再開始。
◆本書使用指南◆
我們希望各位可以從頭到尾讀完，有需要的時候也可以直接跳到需要的章節，因為本書的所有章節皆可以各自獨立操作，也可以互相搭配應用。
Chapter 1～6，我們會先探討懷孕與分娩對生理結構的影響，這些變化對產後運動會產生什麼作用，以及要進行何種運動，才能幫助身體更快恢復。讀者一定要了解這些的內容。
Chapter 7～13 會進入運動的部分，主要是心肺與阻力訓練的方法，以及一系列具體的塑身課程，完全是為了產後的媽咪所設計的。
最後，在此先作說明的是，接下來文中所提到的產後初期，是指分娩後 6 週，超過這段時間後，均算是產後後期。
●跟著本書做運動，好處多多！
◎全面調整姿勢
．增進下腰與骨盆的穩定性。
．修正因為懷孕而產生的不良站姿。
．強化鬆弛的肌肉。
．伸展變短的肌肉。
．矯正不平衡的肌群。
．增加餵奶與抱孩子時對身體姿勢的覺知。
．提高對背部、腹部和骨盆腔的保健意識。
◎實際有感的好轉狀態
．增進下腰與骨盆的穩定性。
．讓身體有更多的力氣與耐力可以進行日常的活動。
．提高體能的狀態。
．有更多的體力照顧新生兒的需求。
．減少疲勞、提高能量。
◎對整體健康的功效
．提高免疫力。
．增進睡眠品量。
．改善血液循環與自我療癒能力。
．改善消化。
◎有助身體運作的效能
．增加肌肉質量。
．提高新陳代謝率。
．增加熱量的燃燒率。
．加速脂肪消耗。
◎身體快樂，心也打開
．增加腦內啡的分泌。
．強化自我形象和自信心。
．個人滿足感與成就感。
．加強自我認知。
．強化人際關係。
◎避免產後運動的風險
．容易疲勞、造成身體虛弱。
．因為關節寬鬆而受傷。
．下腰與骨盆不穩而受傷。
．練習或技巧不當而受傷。
◎認識產後也傷身的運動禁忌
．關節或骨盆發生疼痛。
．傷口尚未癒合、身體不適。
．過度疲勞。
．腹直肌嚴重分離。
產後塑身不同於一般塑身，做對才會瘦得沒有後遺症！
婦女在懷胎 9 月、孕育新生命的過程中，身體會經歷許多複雜又奇妙的變化，媽媽的體態不可能在寶寶一出娘胎，就自動恢復苗條，這就像是要求新手媽媽變身為天生的育兒高手一樣，實在強人所難。
不僅如此，媽媽們也常會受到新聞媒體的影響，給自己不必要的壓力，一心急著想要趕緊瘦回來。我們應該要鼓勵媽媽們，先感謝辛苦完成分娩的身體，感謝自己的身體為生命帶來美好的禮物，好好坐月子、享受育兒生活。這當然不是說媽咪們產後就可以放心縱容自己，毫不在意地任隨身材走山。
身為一個健身教練，有責任「拯救」產後媽媽，給予正確建議、引導媽媽們懂得安全地運動。特別是急著在產後積極展開運動，甚至是進行不合適的項目，是很可能造成身體的長期性傷害。要恢復元本的結實體態與正常體重的話，應該要設定較長遠的目標，讓身體可以健康又緊實漂亮。
相信會閱讀此書的你，一定是希望能以正確知識來恢復身材。而另一方面，我們則是擔心媽咪們找到不懂產後塑身、對此領域也沒興趣了解的教練。根據統計，產後婦女大多會參加一般健身中心的瘦身課程，教練有義務提供正確的指導，而不只是在旁邊說：「身體放輕鬆。」這種無建設性的話。這樣不稱職的教練雖然不是存心故意害媽媽們做錯，但真的是很危險！
產後婦女的塑身，要特別注重媽媽們身體的特性。很少人知道媽媽們在經歷生產的巨大變化後，身體仍舊相當脆弱，特別是有餵母乳的媽媽更要小心。塑身的重點，應該是先恢復元有體態，讓不穩的腰、骨盆、關節等恢復如初，以及調整因為懷孕而改變的姿勢。
由於懷孕會讓肌肉變得不平衡，施力的方式改變等等，這都應該在瘦身之前調整回來。此外，在日常活動中，媽咪們也要懂得正確使用自己的身體。像以上這些細節，教練們都應該要盡可能納入教學之中，而不是一味地增加運動量。
媽媽們應該在完成產後檢查之後，再開始正式的塑身運動，產後回診檢查通常是在產後第 6 週左右，而剖腹產的媽媽則最好延後幾週再開始。
◆本書使用指南◆
我們希望各位可以從頭到尾讀完，有需要的時候也可以直接跳到需要的章節，因為本書的所有章節皆可以各自獨立操作，也可以互相搭配應用。
Chapter 1～6，我們會先探討懷孕與分娩對生理結構的影響，這些變化對產後運動會產生什麼作用，以及要進行何種運動，才能幫助身體更快恢復。讀者一定要了解這些的內容。
Chapter 7～13 會進入運動的部分，主要是心肺與阻力訓練的方法，以及一系列具體的塑身課程，完全是為了產後的媽咪所設計的。
最後，在此先作說明的是，接下來文中所提到的產後初期，是指分娩後 6 週，超過這段時間後，均算是產後後期。
●跟著本書做運動，好處多多！
◎全面調整姿勢
．增進下腰與骨盆的穩定性。
．修正因為懷孕而產生的不良站姿。
．強化鬆弛的肌肉。
．伸展變短的肌肉。
．矯正不平衡的肌群。
．增加餵奶與抱孩子時對身體姿勢的覺知。
．提高對背部、腹部和骨盆腔的保健意識。
◎實際有感的好轉狀態
．增進下腰與骨盆的穩定性。
．讓身體有更多的力氣與耐力可以進行日常的活動。
．提高體能的狀態。
．有更多的體力照顧新生兒的需求。
．減少疲勞、提高能量。
◎對整體健康的功效
．提高免疫力。
．增進睡眠品量。
．改善血液循環與自我療癒能力。
．改善消化。
◎有助身體運作的效能
．增加肌肉質量。
．提高新陳代謝率。
．增加熱量的燃燒率。
．加速脂肪消耗。
◎身體快樂，心也打開
．增加腦內啡的分泌。
．強化自我形象和自信心。
．個人滿足感與成就感。
．加強自我認知。
．強化人際關係。
◎避免產後運動的風險
．容易疲勞、造成身體虛弱。
．因為關節寬鬆而受傷。
．下腰與骨盆不穩而受傷。
．練習或技巧不當而受傷。
◎認識產後也傷身的運動禁忌
．關節或骨盆發生疼痛。
．傷口尚未癒合、身體不適。
．過度疲勞。
．腹直肌嚴重分離。
英國王妃也在用！產後身體調校全書
The Complete Guide to Postnatal Fitness
- 作者： 茱蒂．迪佛雷
- 原文作者：Judy DiFiore
- 譯者：賴孟怡,王怡璇,陳維真
- 出版社：如何
- 出版日期：2014/05/29
- 語言：繁體中文
- 定價：370 (HKD123)
- ISBN：9789861363912
- 規格：平裝 / 224頁 / 19 x 23 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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