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名人推薦

＜實踐者強力推薦＞

早上打掃10秒，人生就此有了改變！
＊思緒條理分明，在工作上創意源源不絕！
＊開始動手打掃房間的中學生，不僅熱愛上學，甚至還考上高中第一志願。
＊三個月內減輕十公斤！養成了減重的習慣。
＊早起不再是件痛苦的事。現在，比任何人都還要早到公司。
＊從兼職人員變成派遣員工，年收入增加一百萬！
＊不知從何時起，妻子也開始打掃。夫妻之間的對話增加了。
＊這本書提供許多持之以恆的技巧，也讓打掃變得更有趣！
＊每天花10秒整理眼前堆積如山的文件，不知不覺中，工作效率提高了！
＊房子清空後，家人們再度笑逐顏開。之前的家庭不和彷彿做夢般，彼此之間的對話也增加了。孩子們更是在家中又跳又叫地開心嬉戲。

作者

• 作者介紹

  
  今村曉（Imamura Satoru）　
  
  ★NHK喻為「打掃巨匠」的話題人物
  ★日本習慣領域專家
  ★日本打掃協會理事長
  ★精神風險管理公司董事長
  ★「打掃道」習慣領域的創始人
  
  「三大管理＝好的場所×好的流動×緊張情緒的管理」
  「人生＝感性×理性×知識×行動」
  「習慣道＝早起×打掃×內省×十則誓言」
  
  以上述三句話為座右銘，透過「感性教育」「習慣領域」和「三大管理」，持續進行促進個人與組織活性化的研究和實踐。指導對象有上市公司的經營者、運動冠軍選手等多人。另外，在其所指導的考生中，前後出了八位全國模擬考榜首。為了避免自己的理論淪為紙上空談，運用「習慣領域」和「打掃道」的訣竅，在熬過一場大病，不僅同時經營三家公司，也跑完全程二百五十公里堪稱世界最嚴苛賽事之一的撒哈拉沙漠馬拉松。其著作在日本、韓國、台灣、泰國和中國等地，是銷售量超過三十萬冊的暢銷書，並且獲得NHK、日經新聞等媒體爭相報導、甚至製作成特輯。
  
  

目錄

早上 10 秒的打掃習慣，人生就此改變－目錄導覽說明

• 序言　早上10秒打掃，人生日漸好轉！    008
  垃圾屋高危險群檢視表    014
  
  第1章  重新點亮生命的打掃療法    027
  物品會說話    028
  早上10秒打掃，喚回感動的心    032
  靠打掃使人生好轉並非「妄想」    035
  一張照片即可摸清你的習慣！    039
  情緒低落時，不妨試著動手打掃    041
  垃圾的重量等同心的重量    043
  垃圾的重量等同身體的重量    045
  改善GDP（慢郎中、胖子、窮人）    049
  垃圾附有利息    051
  垃圾是定時炸彈    053
  房子，呈現出你的未來    055
  經驗談   每一件物品都有付房租    057
  
  第2章  外腦理論──「房子＝大腦」    059
  房子呈現出你腦中的狀態    060
  改變外腦，左右腦也跟著改變    062
  辦公桌代表工作腦    064
  皮夾代表財運腦    066
  廚房、浴室和臥房代表健康腦    068
  孩子的書桌代表學習腦    071
  開窗通風和廁所代表開運腦    073
  衣櫥代表打扮腦    076
  客廳代表家庭腦    078
  書櫃代表求知腦    080
  經驗談   挑戰嚴苛賽事的一流選手的收納術    082
  
  第3章  實行早上10秒打掃，人生就此改變！    085
  早上10秒打掃，任誰都做得到    086
  所有的打掃，都是由10秒內可完成的行動組成    088
  既然是10秒內可完成的行動，便能輕鬆養成習慣！    090
  10秒打掃，一天之內可做好幾次    092
  10秒打掃的四大效果    094
  10秒打掃術可做到的腦內清除    096
  三階段的10秒打掃術    098
  10秒打掃會傳染    103
  改變人生的訣竅在於，今天立即展開行動    105
  經驗談   重建就從清理開始    108
  
  第4章  早上10秒打掃的黃金規則    111
  早上10秒打掃的五項基本行動    112
  以每天減少一公克的感覺來打掃    114
  一早起來先打掃    116
  先從拍下房間的照片開始    118
  剛開始時，盡可能丟棄物品    120
  經驗談   斷絕對物品的依賴，人就會變堅強    122
  
  第5章  從早上10秒打掃邁向打掃道    125
  何謂整理、整頓、清掃與清潔    126
  STEP1開窗通風：打掃就從開窗通風開始／讓空氣流通很重要    128
  STEP2整理：丟棄用不到的物品／先準備一個大垃圾桶／猶豫時間僅限10秒鐘／提高整理效率四步驟    133
  STEP3清掃&清潔：拍打、擦拭、刷洗／清除塵埃三大原則／油垢以小蘇打清除，水垢以檸檬酸清除／刷洗首重溫度與時間的掌控    146
  STEP4整頓：物品放在能立即取用之處／收納用具丟棄後，別再買新的／排除擋住動線的物品／物品擺放要留意動線／物品收納四大訣竅    156
  特別經驗談   無法丟棄的十五個理由    173
  
  第6章  持續早上10秒打掃，永保乾淨整潔    191
  房屋排毒三大原則「不買、不收、不帶回」    192
  不買的四大訣竅    194
  結交打掃夥伴    198
  對打掃進行「快樂」的制約    200
  配合每天的行動習慣來打掃    203
  準備一個暫存箱    205
  學習「不亂丟物品的技術」    207
  養成收拾的習慣    211
  試著寫出自己在家中感受到的壓力    213
  
  結語　所謂的打掃道    215
  早上10秒打掃檢視表    219
  在商店一次就能買齊的十五種打掃用具    221
  打掃道檢定三級測驗    225
  打掃誓言    229

序/導讀 《早上 10 秒的打掃習慣，人生就此改變》

序言

早上10秒打掃，人生日漸好轉！

翻開本書的你，或許已不是第一次閱讀打掃書籍。坊間有關打掃的書籍多不勝數，但是，卻少有看到敘述該如何養成打掃習慣的書。

本書不只講述打掃的技巧，也運用了習慣領域的訣竅，教大家可以簡單、輕鬆地持續打掃下去的方法。

因此，只要看了本書，每個人都會──
「喜歡上打掃。」
「想持續打掃下去。」
「養成打掃的習慣，就此改變人生。」
只要下定決心：早上花10秒鐘打掃，並執行就好。
持續實行早上10秒打掃的人，將會有極大的改變。

‧業績榮登全國第一的業務員。
‧超過20年沒運動的主婦跑完超級馬拉松。
‧公司營運呈V型復甦的經營者。
‧年收倍增的粉領族。
‧冰冷的家庭關係再度回溫。
‧成功減重20公斤的上班族。

或許有人會想：「真的只要打掃10秒鐘就好嗎？」確實這樣就好。重要的是，要持續做下去。因為只要持續實行每天打掃10秒鐘，不僅房子變乾淨了，人生也將大為好轉。

＊從一千間髒房子看到的事

我利用習慣領域的訣竅，一再告訴學生與聽講者：「打掃要每天做。」同時，也看過不少讓人吃驚的垃圾屋和髒房子。現在，與人見面時，只要稍微聊過，我幾乎都能猜中對方的家是乾淨整潔，還是物品散亂一地？

在經手過這麼多個案後，我切身感受到：

「任誰都能養成打掃的習慣。」
「50年來不知該如何打掃的人，仍有辦法學會打掃。」
「早上10秒打掃，既輕鬆又簡單！」

利用習慣領域的訣竅來進行打掃，不需要「堅強的意志」「耐性」與「毅力」，便能快樂地養成打掃的習慣。

＊從打掃的那天起，人生就會開始改變

自家的打掃，最好養成習慣並由自己來做。本書也是為了幫助大家養成親手打掃的習慣而寫的。

不過，房子若過於髒亂，單靠自己一個人也做不來，有些個案反倒是借助第三者之力打掃比較好。只要將房子打掃乾淨一次，事後的維持就容易多了。

這是我從經驗中得知的事，所以也會到「自己一個人無能為力」者的家中幫忙打掃。而我所看過的房子，真的是五花八門：

‧沒有開窗通風，空氣沉悶得令人透不過氣的房子。
‧寶特瓶散亂一地的房子。
‧櫥櫃的門關不起來的房子。
‧翻出大量牙刷與梳子的房子。
‧燈罩積滿灰塵，即使發生火災也不為過的房子。
‧雖然空氣清淨機一直開著沒關，居住者卻仍飽受灰塵過敏之苦的房子。

以上這些都是常見的髒亂房間典型症狀。與這些房子主人一起學習有關打掃的想法，一起動手打掃，約略一天就能使房子變乾淨。單靠他們自己一個人，無論多少年、再怎麼苦惱也打掃不乾淨的房子，其實只要找人幫忙一天就變乾淨了。

房子整理好後，一開窗，舒爽的涼風便吹拂而來，瞬間讓人感受到「房子有了生命！」房子有了生命，主人的心也會有所變化，變得更樂觀進取，進而擁有夢想與目標，從此能靠自己的力量邁步向前。所以說，開始動手打掃的那一天，正是一個人的重生之日。

不只是髒亂房子的主人如此，只要你持續早上10秒的打掃習慣，同樣也會有好事接連著來，這一點也不神奇。

＊實現夢想的習慣之路

我將習慣領域的能力開發法，傳授給全日本的經營者、業務員、運動選手，以及許多考生。無論是日本模擬考榜首的考生，曾經拒絕上學、後來又開始去學校的孩子，讓公司上市的經營者，還是奪得冠軍的運動選手……在各方領域中，均已證實：改變習慣，人生也將跟著改變。

在思考夢想與目標的達成之際，持續良好的行動甚為重要；並非「只是想到才做」或「只做一天」，而是持續做到成「習慣」了，人生才會好轉。

如果只做一天，大多數的人都有辦法做到第一名。所以，不是自己沒有能力，只是大多數人無法持續下去罷了。

如健康的習慣、心的習慣、金錢的習慣、人際關係的習慣、工作的習慣、管理的習慣……有一百個人，就有一百種想養成的習慣。我利用習慣領域的方法，協助客戶改善習慣。在這當中，我注意到一件事：「只要養成某四種習慣，其餘習慣也可以簡單養成。」這四種習慣分別為「早起」「打掃」「寫日記」和「十則誓言」。

本書所介紹的早上10秒的打掃習慣，則可幫助大家養成早起和打掃的習慣。

自從察覺到早起與打掃的威力後，我便為客戶訂出「剛開始的一個月，徹底執行早起與打掃一個房間」的功課。結果，在這一個月內，只見客戶的表情越顯得春風洋溢，從第二個月起，就展現出一路平坦順遂地朝著夢想與目標邁進之姿。

希望你也能透過本書，養成早起與打掃的習慣，如願改變人生，過得更快樂！

試閱

重新點亮生命的打掃療法

你的煩惱或夢想是什麼？想必大家都有各式各樣的心願吧。好比說，「渴望在工作上有所成就」或是「渴望修復人際關係」等。透過打掃，可促使我們實際付出行動，來解決煩惱、實現夢想。本章將告訴大家有關打掃的驚人威力。還請各位在閱讀的同時，也想像著自己的房子與燦爛的未來！

＊垃圾的重量等同於心的重量

在打掃與丟棄大量的垃圾後，大多數的人都會覺得心也變輕鬆了。

丟棄物品的當下，許多人會因不禁想起與該物品的回憶而感觸良多。我也曾遇過不少人沮喪地對我說：「丟棄是件很痛苦的事。」

即便如此，我們依然持續服務客戶，一同夢想著光明的未來，或是珍惜渴望打破現況的這份心情下，給予客戶鼓勵，並陪著他們一起打掃。

隨著自己房間或家中的物品越來越少，許多人的表情也逐漸轉為開朗。就連曾在過程中舉棋不定、心浮氣躁的人，也在打掃結束後，展露出心曠神怡的表情。

因為，垃圾的重量等同心的重量。

垃圾丟得越多，心就越輕鬆。只要丟棄一件房間裡的垃圾、不必要的東西，或是沒在使用的物品，心的重量便會跟著減輕一點。反之，心越是沉重，房子也會變得越髒。當心沉重到某一個地步，人生便就此深陷谷底。

房子髒亂的循環就是深陷谷底的循環。

若想切斷谷底的循環，那就從開窗通風，丟棄一個垃圾開始做起。

＊房子，呈現出你的未來

房子，呈現出你的習慣。

習慣，決定了你的人生。

你的房子毫無改變，這就表示你的習慣並無任何改變。

因為習慣沒有改變，你的未來也不會有所改變。習慣邋裡邋遢的人，等在自己前方的，仍是邋遢成性的未來。至於性子慢、習慣拖延的人，未來也一如既往，不但不會有機會來訪，人生更是每況愈下。

如果想擁有燦爛的未來，就得改變你的習慣。為此，你必須要做的事，唯有實行一天只要10秒的早上打掃。

那麼，現在就讓我們開始進行早上10秒打掃吧！

外腦理論──「房子＝大腦」

房子與書桌所呈現出的狀態，正是你腦中的狀態。而且，不同的場所與不同的能力有關，也是經過印證的。你若想改善，或是想再加強某些能力，如家庭腦、財運腦、健康腦……可試著翻開相關的那一頁來讀。只要打掃那個場所，能力便會越發精進喔！

＊房子呈現出你腦中的狀態

你腦中的狀態，會從房子呈現出來，譬如說，你是否有過在心浮氣躁時，房子也是一團亂的經驗？或是在工作前如有先整理好書桌，工作的進行也會比較順利的經驗？

人的左右腦，與房子的狀態是相連的。

我將房子的狀態稱為「外腦」。

腦袋一片混亂，外腦（房子）也亂糟糟。

腦袋被塞滿，外腦（房子）也堆滿雜物。

腦袋清晰，外腦（房子）也乾淨。

腦袋有條有理，外腦（房子）也整整齊齊。

如此這般，我們腦中的狀態，與外腦（房子）的狀態息息相關。

＊辦公桌代表工作腦

你用來工作的辦公桌，是否整理整齊呢？辦公桌桌面的狀態，正代表你的工作腦。桌面凌亂，工作多半也進展不順。即便工作再努力，多半是白費功夫，心也定不下來。若不是一直在找東西、工作被延後，就是有東西不見，或忘東忘西的……在這樣的情況下，自然「總是被工作追著跑」。

不過，只要實行早上10秒打掃，將辦公桌整理乾淨，即可改變情勢，變成你追著工作跑。因為，乾淨整齊的辦公桌，不僅可以提高生產力，也有助於提升工作的品質。

透過持續實行早上10秒打掃，最後成了業績勇奪日本第一的業務員，大有人在。

辦公桌乾淨整齊的人，決策制定與工作處理的速度快，工作細心且少有失誤。而且，既不會忘記照料周遭的人，內心更是從容自在。因此，工作總能迅速完成，私人時間也過得相當充實。可說是，辦公桌乾淨整齊的人，就是精明能幹的人。

至於辦公桌凌亂不堪的人，則是失誤多、效率差，花在找東西或迷惘的時間也多。不僅常被客訴與被麻煩追著跑，工作也常一拖再拖，連周遭的人也不禁為他工作的情形感到擔憂。所以說，辦公桌零亂不堪的人，就是工作能力不足的人。

想成為精明能幹的人，訣竅就在於，從現在這一刻起，便得逐步減少辦公桌上的物品，打造出一個乾淨整齊的工作環境。

＊皮夾代表財運腦

到目前為止，我在進行打掃指導時，已看過不少人的皮夾。從中清楚了解到，皮夾的狀態具有一定的傾向。

這無關收入的多寡，皮夾髒亂的人，容易浪費金錢，不易儲蓄。因為，皮夾代表的是人對於金錢之潛意識的外腦。

皮夾裡塞滿了大量的卡片。

皮夾裡塞滿了大量的會員證。

皮夾裡塞滿了大量的折價券。

皮夾裡塞滿了大量的收據。

這種皮夾的所有者，經常在找尋「可以放進更多張卡片的皮夾」，並且總是隨身帶著鼓漲得像隻小豬般的皮夾。每天帶著早已過期的折價券，或是在一個月內連一次也沒用上的會員證，四處趴趴走。由於他們認為折價券若不用，便是一種損失，因而一再重複著浪費金錢的行為。

＊早上10秒打掃的五項基本行動

早上10秒打掃的基本活動，僅有下列五項：

開窗通風

丟棄

清灰塵（要用撢子或吸塵器）

擦拭

物歸原位

所有的打掃都是這些行動的組合。哪怕是得花上好幾天時間的大掃除，也是由這五項行動組成的。

早上10秒打掃是為了「讓打掃習慣化」所開發出的打掃術。所以，請大家心裡不要有負擔，以「持續每天打掃10秒鐘」為目標，試著展開行動。

‧只要開窗通風！

‧只要拾起無用之物，丟進垃圾桶！

‧只要利用電視廣告時間，以撢子撢一下灰塵！

‧只要稍微擦拭一下桌子！

‧只要將傾倒的書本立直擺好！

就讓我們以這般輕鬆的心情開始行動吧！

＊經驗談藉由打掃克服不想上學的心理障礙

有一天，我的手機響了，是一位母親打來的，她有個讀國三的孩子。「今村老師，大事不好了。我家的小廣變得不想去學校，可以找您商量一下嗎？」

於是，工作結束後，我與小廣約在公司見面。我試著與他聊一下，發現他腦中的思緒相當混亂。我說：「小廣啊，你的房間一定很亂吧？」「你怎麼知道!?」他回答。「我當然知道！房間要是太亂，可是會被惡靈纏住的喔（笑）！」聽我這麼一說，小廣隨即回說：「真的假的？」

「你回家後，先拍下房間目前的狀態，用電子郵件寄給我。之後，只要每天都做一點打掃就行了。」我如此告訴他。

就這樣，小廣回家後，將房間的照片寄給我。隔天早上七點，我又收到他傳來的電子郵件。他在信中寫道：「我超愛睏的，不過，心情卻超好的。」並隨信附加了一張房間整理得乾乾淨淨的照片。看來他似乎是整晚沒睡，拚命的打掃房間。

從那一天起，小廣又開始去上學了。如今也考上高中第一志願，過著快樂的校園生活。因為他立即展開行動，所以就此改變了人生。

＊STEP1開窗通風：打掃就從開窗通風開始

開窗通風，脫離髒亂房子循環！

有人認為打掃就是清除塵埃，也有人認為丟棄物品，或是將倒下的物品擺好就是打掃。而這些打掃法也常被做成電視節目或雜誌的特輯。

這些都是屬於我們所提倡的打掃術中的一部分。不過，除此之外，其實還有一項也可說是重要的打掃法，卻鮮少被人以「打掃技術」視之，那就是開窗通風。

到目前為止，我們已打掃過無數間的垃圾屋與髒亂房子。每一次去，都得先「開窗通風」。因此，我認為在進行任何打掃活動前，開窗通風才是應該優先做的事。髒亂房子的空氣總是既悶又臭，才剛踏進去，幹勁便隨即被削減大半。不只讓人提不起勁工作、談生意和讀書，甚至連打掃如此小的事也無力完成。

髒亂房子的人毫無例外地幾乎都不開窗。就此陷入因為房子髒亂所以開不了窗，因為不開窗所以提不起幹勁打掃的髒房間循環。

說也奇怪，我們前去打掃的髒房子，不知為何大多是一樓的住戶。由於住在一樓，會很在意周遭的視線，因而不敢開窗，這或許可說是髒房子的開端吧。不同於二樓以上的住戶，或許因為討厭有蚊子飛進來，或許因為紗窗壞了，也或許是為了防盜，所以才不開窗吧。無論原因為何，他們就是不開窗，在感受不到陽光與涼風的生活環境中，力氣被消耗殆盡，一路往垃圾屋的境界發展。

有人認為自己從早到晚都在外面工作，陽光照不照得進屋子根本沒差，因而將書櫃擺在窗前。也有人每天都在家中晾衣服，就此不再開窗戶。這些人一見到前去幫忙的我們，總是劈頭就說：「那邊的窗戶請不要打開。」被鄰居們看到自己房間髒亂的模樣，我想他們也會覺得很可恥吧。因此，在房間達到一定的乾淨程度之前，我們幾乎都得在密閉不通風的環境下、在滿天飛塵中進行打掃。話雖如此，隨著房間越變越乾淨，客戶臉上的表情也逐漸有了變化。

最後，到了開窗的那一刻，舒適的涼風不只吹進屋裡也吹進了屋主的心，這樣的感動，我已見過好幾次。

如果你想擁有一段樂觀積極、令人躍躍欲試的人生，首先該做的基本打掃，就是開窗通風。

家是我們身體的一部分，是我們的外腦。

因此，就像我們渴望呼吸乾淨、新鮮的空氣一般，也請讓自己的房間呼吸新鮮的空氣吧。

＊STEP2整理：丟棄用不到的物品

垃圾就是「目前沒在使用」和「以後也用不著」的物品

對做不到打掃的人而言，最大的原因就在於物品過多。藉由丟棄大量的物品，將可以使打掃變得既輕鬆又快樂。

所謂的「打掃道」，便是從改變自己對垃圾的概念開始的。

大家對垃圾有什麼樣的認知呢？我們在幫忙打掃了許多房子、朝著打掃道前進的過程中，注意到「垃圾的定義是因人而異的」。房子乾淨的人，和房子髒亂的人「對垃圾的定義完全不一樣」。

大家一般會想到的垃圾，不外乎是壞掉的物品、過期的東西、無法再使用的物品、生活中所產生的廚餘、讀完的報章雜誌、已沒有用處的物品」，以及沒地方擺的物品等。對這些人而言，沒有損壞的物品、還沒使用的物品和不必傷腦筋擺放空間的小物品等，都不是垃圾。

相對地，房子總是保持乾淨的人，則是將垃圾定義為目前沒在使用和以後也用不著的物品。對他們而言，即便物品沒有損壞、還可使用，但自己已不再使用，也是該處理掉的垃圾。

若沒有使用，哪怕再便利也是垃圾。

若沒有使用，哪怕再昂貴也是垃圾。

若沒有使用，哪怕東西再小也是垃圾。

若沒有使用，哪怕再漂亮也是垃圾。

對垃圾的定義不同，房子的髒亂程度也會有所不同。若能改變自己對於何謂垃圾的認知，看到房子裡有沒在使用或已用不著的物品，便會覺得很不協調，自然就能加快打掃的速度。這正是我們所說的快樂與不悅的感應。如果你對於沒在使用的物品占據房間一事會感到不悅，就會想動手打掃。像我，就見過不少人的衣櫥裡盡是塞滿早已退流行的衣物，因為他們總是說：「這些衣服，當時都是以高價買下，所以捨不得丟。」

縱使是以前高價買下的，要是今後再也用不著，這些衣服收在衣櫥裡，就如同在衣櫥裡堆積了大量的垃圾一般。明明自己下意識也覺得真占空間、不可能再穿，卻因價格不菲，或是沒有損壞，而捨不得丟的衣物，反而會使你的美感產生錯亂。

你房間的衣櫥，或許也塞滿許多目前沒在穿的衣物。好幾年前流行的衣服，難道你打算今後還要再穿嗎？這些都是垃圾了。另外，也有不少胖子會捨不得丟棄自己苗條時所穿的衣服，心想只要等自己瘦下來就可以再穿。但我從未見過有什麼人在瘦下來後還拿出來穿的，大家都想買新衣服。「因為很貴，所以絕不可丟棄。總有一天得拿出來穿。」就是這種想法打亂了你的美感，誤把僅是垃圾的物品視為一種美麗。

早上 10 秒的打掃習慣，人生就此改變

• 作者：今村 曉
• 譯者：林仁惠
• 出版社：方智
• 出版日：2014/3/25
• ISBN：9789861753461
• 語言：中文繁體
• 適讀年齡：全齡適讀
• 定價：260 (HKD87)

編／譯者：林仁惠
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：232
出版地：台灣