女人的幸福守護書 The Way of the Happy Woman: Living the Best Year of Your Life (Sara Avant Stover)－書蟲小店的部落格

女人的幸福守護書

內容簡介

《女人的幸福守護書》The Way of the Happy Woman: Living the Best Year of Your Life

人生中，一路與妳相伴的人，只有自己。

真正愛自己，才能敞開心胸愛他人。

本書將帶妳跟隨四季腳步，活出最燦爛的人生。

如果妳疲於在職場、家庭等場合奔波忙碌，卻忽略自己的健康，請記住：唯有將自己照顧好，才能讓身邊的人感受到妳全心的照拂。

如果妳的生活疏於感受自然節奏，請跟隨四季的週期，讓自己的內在與外在世界達到和諧。

本書將瑜伽、冥想、烹飪以及和諧的生活方式等古法加以調整，以適用於現代女性的生活，讓我們學著活在當下、回歸單純、放慢腳步，配合自然的週期，順從天性過生活，以發掘內心長存的快樂。內容共分為五篇，說明如何逆轉與自然脫節的情形。

第一篇「基本篇」介紹一年四季都適用的基本方法，學習透過哪些事物補充自己所需，如何建立神聖空間、規劃理想的日常習慣。

第二篇「春季篇」，從一年之中萬物新生的時節開始探討，發現內心想新生的部分，以及如何採取行動實現這些夢想。簡化生活空間，整理及綠化自己的飲食，並透過動態活動建立自己的生活力量，這些方法有助於在經歷漫長冬季後放鬆身心，並盡情發揮創造精神。

第三篇「夏季篇」，探討的是歡慶及興旺成熟。夏季鮮豔的花朵從春天的土壤萌芽生長，以你清明的創意為肥料。夏季是我們夢想成真的時候，也是我們歡樂參與這些現實的時節。

第四篇「秋季篇」，探討重要人生課題「捨」──捨去夏季的美麗，也捨去人際關係、計畫以及自我過度發展的部分。透過溫暖、實在的秋季食譜頌揚身邊的收穫，同時強化自己的免疫系統準備過冬。透過瑜伽和冥想可以緩和變化與屈服造成的焦慮，並加深自信。

第五篇「冬季篇」，沒有經過冬季的蟄伏，就不會有生意盎然的春季。本篇教你如何在節日的熙攘中放慢腳步，以培養內心最深的夢想與欲望，避免陷入無精打采的情況。滋養的冬季料理能補充元氣卻不會增加體重，而瑜伽和冥想則讓身體與心靈保持活潑、平靜與啟發，以接受創造性的願景。

本書是給女性的情書，也是一張地圖，讓妳找到回歸女性身體本質的道路。

名人推薦

Lulu老師　瑜伽天后

丁寧　演員／作家／瑜伽老師

‧「生命就是一場療癒的旅程。」

經歷痛苦，才能了解痛苦；曾經困惑，才能看清困惑；有過執著，才能放下執著。

以前我超不喜歡「療癒」這字眼，就好像承認自己過得不好一樣。但承認自己不好，就是療癒的開始，也表示我們決定讓自己過得更好，我們值得更好。

我們開始在乎自己、愛惜自己，學習照顧自己的身心靈。我們了解，唯有療癒了自己，才有力量給予所愛的人，才能完成來這世上最重要的任務──展現愛。

如果妳厭倦了現在的妳，就表示是時候進入療癒的旅程了。

此書提供了一個絕對安全與可以掌控的引導，從妳的身體到妳的心，簡單輕鬆無負擔的與妳分享如何善待自己、愛自己。

當一個女人開始愛自己，這世界就有福了。

閉上眼打開心，調整妳的呼吸，慢慢享受妳奇特的旅程吧！

祝福所有女性

――丁寧　演員／作家／瑜伽老師

‧書中充滿了有益健康的歡快、樂趣與真相，精采極了。

―― Women’s Bodies, Women’s Wisdom 作者，醫學博士克莉斯汀．諾珊普（Christiane Northrup）

‧本書深具洞見又簡單易懂，莎拉．阿凡特．史多福在書中呼籲讀者要整合各項必要條件，過著有目標的生活，也就是我們真正能稱之為快樂的生活。《女人的幸福守護書》透過呼籲、鼓勵、支持和頌揚等方式，讓女人的身、心、靈回歸自我。如果書也能是心靈上的朋友，毫無疑問就是這本。

―― Insight Yoga 作者，莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）

‧《女人的幸福守護書》真是讓我大為驚豔！我自認為是個十分「健康」而「身心合一」的女人，但這本書卻讓我徹底明白，真正完整的女性生活包含的可能性有多麼多元而豐富。莎拉．阿凡特．史多福運用親切的文字風格、過人的機智與同情心，以及對女性身心健康的深入知識，寫成了這本能徹底改變人生的作品。今年我一定要買這本書送給我的母親、姊妹、女兒和所有女性友人！

―― Diary of an Exercise Addict 作者，碧琦．費德曼（Peach Friedman）

‧翻開《女人的幸福守護書》的第一頁，我放心地鬆了一口氣。身為女人，我們被要求要當個戰士，還要聰明、性感、有成就。這些要求雖然可以達成，但代價有多麼大？其實我們真正想要的只是幸福快樂。感謝莎拉幫助我們回想起自己真實的天性，也讓我們能輕易回歸本性。

―― The Secret Power of Yoga 及The Healing Path of Yoga作者，妮夏拉．喬伊．戴衛（Nischala Joy Devi）

‧女人在職場、家庭等許多場合疲於奔命之際，莎拉以充滿智慧又撫慰人心的文字提醒我們放慢腳步，留意真正重要的事物――健康與幸福。《女人的幸福守護書》提供簡單實用的建議，讓我們每天以正念及同理心滋養身、心、靈。

―― The Right-Brain Business Plan 作者，珍妮佛．李（Jennifer Lee）

‧莎拉．阿凡特．史多福透過睿智大姊的溫柔筆法，以充滿詩意的文章提供祕訣與訣竅，教人過著簡單、美麗、認真的生活。本書可以同時讓人放鬆、省思與感受快樂！

―― Hip Tranquil Chick 與Tranquilista 作者，金柏莉．威爾森（Kimberly Wilson）

‧莎拉．阿凡特．史多福實踐了她的理論。她了解痛苦，也找到一種簡單、實際而快樂的方式度過痛苦，並在本書中與讀者分享。這是一本好書，也是每個想要更幸福的女人必讀的作品。莎拉告訴我們幸福絕對可以成真！

―― 得獎作品Be the Change 作者，艾德（Ed）與黛比．夏皮羅（Deb Shapiro）

‧沉浸在這本文筆絕妙又啟發人心的書裡，只感覺到純然的快樂，書中提供了各種小祕訣、食譜及方法，讓讀者享受幸福快樂的生活。我手裡的這本書，彷彿就是一盒給靈魂的巧克力。

―― AwakeningWomen.com 網站創辦人，芊蜜萊．阿朵夫（Chameli Ardagh）

‧莎拉．阿凡特．史多福以啟發人心的視野，提供有益、實用又有趣的身心解決方案，幫助女性在一年四季中維持健康。

―― The Woman’s Yoga Book 及Watch Me Do Yoga 作者及插畫家，芭比．克蘭奈爾（Bobby Clennell）

‧莎拉在書中提供了數百種簡單易懂的方法――表面簡單實際上卻十分深遠，幫助我們過著更快樂、更健康、更均衡的生活。即使只選擇其中幾種方式，只要規律實踐，就能帶來極大的改變。強力推薦！

―― 《瑜伽雜誌》醫學編輯與Yoga as Medicine作者，麥克寇爾醫師（Timothy McCall）

‧徜徉在這本內容充實的書裡，沐浴在這本書的智慧之光中，你已經踏上了幸福女人之道，而在尋找幸福的路上，書中文字將會喚醒你、鼓勵你，並給予你最深的支持。

―― 藝術家、創意之泉以及Glad No Matter What 作者，莎克（Sark）

‧這本好書是作者基於個人經驗所寫成，可說是一本入門指導書，教人配合自然界的能量而生活。內容清晰而有條理，讓讀者明白即使面對工作、學業、家庭的種種需求以及沒完沒了的電子郵件，自己依舊可以活得像個女神。

―― The Wisdom of a Broken Heart與The Hard Questions作者，蘇珊．皮佛（Susan Piver）

作者

作者介紹

莎拉‧阿凡特‧史多福（Sara Avant Stover）

莎拉‧阿凡特‧史多福是能激勵人心的演說家、老師、心靈導師，也是「女人的幸福守護組織」（The Way of the Happy WomanR）的創辦人與理事長。她在家中四姊妹裡排行老二，也是美國資優學生聯誼會（Phi Beta Kappa）會員，並以哥倫比亞大學巴納德學院第一名的優異成績畢業。

莎拉一直努力鑽研她女性心靈的中心，並持續啟發與鼓勵其他人。她在十八歲時第一次上瑜伽課，幾年後第一次參加佛學禪修，從此明白她要投入畢生心力幫助他人發掘自我內心不可抹滅的幸福。莎拉在二十多歲時遭逢健康危機，後來搬到泰國清邁，在當地生活了九年，並在全亞洲展開一趟漫長的療癒及靈修旅程，而身為榮獲多重認證的瑜伽老師，她在亞洲地區也成為西方瑜伽老師先驅之一。自此之後，她曾跟隨許多靈修大師修習，並在全球十多國教過三千名學生。她在泰北主持了第一場兩百小時瑜伽教學訓練，也舉辦全球首創的女性瑜伽教學訓練課程。《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）、《瑜伽雜誌》（Yoga Journal）、《體適能瑜伽》（Fit Yoga）、《皮拉提斯雜誌》（Pilates Style）以及《瑜伽時報》（Yogi Times）都曾報導過她的貢獻。

莎拉喜愛秋天、一夜好眠、漂亮的鞋子和黑巧克力，她不斷在全球各地主持女性研討會、靜修營和教師訓練課程。而在她沒有四處旅行奔波時，則會回到她稱之為故鄉的科羅拉多州波爾德群山中。她的個人官網www.saraavantstover.com隨時歡迎讀者前往留言！
譯者介紹

方淑惠

　　

國立台灣師範大學翻譯研究所碩士。從事翻譯十餘年，譯有《你出生那天，就是我的父親節》、《濟貧院的陰影》、《大藍海洋》、《去你的癌症》、《便便學問大》、《一生必遊的500經典路線》、《一生必遊的500祕境之旅》、《八千哩路吵和鬧》、《在這裡等妳》等近三十部作品。

推薦序　讓生命更充實／珍妮佛．勞登

推薦序　給女性的情書／凱特．諾珊普．穆勒

自　序　找回容光煥發的自己

第一篇：基礎篇

1　簡單為上

2　療癒週期

3　女性的內在世界：瑜伽與冥想

4　女性的外在世界：神聖的滋養

5　做好準備

第二篇：春季篇

6　誕生

7　廚房裡：淨化與綠意

8　瑜伽墊上：恢復活力與轉變

9　春季省思

第三篇：夏季篇

10　歡慶

11　廚房裡：繽紛的慶典

12　瑜伽墊上：盛開

13　夏季省思

第四篇：秋季篇

14　收成

15　廚房裡：根本智慧

16　瑜伽墊上：匯集力量

17　秋季省思

第五篇：冬季篇

18　傾聽

19　廚房裡：保暖

20　瑜伽墊上：大休息

21　冬季省思

尾聲

序/導讀《女人的幸福守護書》

自　序

找回容光煥發的自己

他在我的電話答錄機上留言，告訴我這個消息，一字一句都像竊賊一般潛入我的內心，偷走我逃避現實的能力。那年我二十一歲，赤腳站在我母親康乃狄克風格的廚房裡。夕陽餘暉穿過窗戶，照著我腳下木地板上的長條辮綴花紋。我愣在原地，覺得時間彷彿慢了下來，這短暫的片刻如果是在平時，可能在洗碗或整理食品雜貨之際轉眼即逝。我站在原地，內心浮現一個似乎了然一切的聲音：「不論現在發生什麼事，生活都將從此改變。」

「你的子宮頸抹片檢查結果出來了。結果顯示你的子宮頸有異常細胞，我有點擔心，你要盡快回來做個切片檢查。請回電話給我，我們再來安排時間。」我的醫生在電話中宣布。

這件事發生在一九九九年四月，也就是我期盼已久從紐約市巴納德學院（Barnard College）畢業前的一個月。我之所以去看婦產科醫生，是因為我已經錄取為健康教育義工，將隨著和平部隊到西非服務，而要確認錄取，我必須先接受一連串的體檢，其中一項便是婦科檢查。其他檢查項目我都已經通過，只除了這最後一項檢查。

後來我在當週聽從了醫生的建議，做了切片檢查，也得知我有子宮頸上皮分化不良，也就是子宮頸癌的後期癌前病變――更精確地說，是第三期。我簡直不敢相信，彷彿突然間從自己的小宇宙頂端墜落。不久前我才接到通知，將以美國資優學生聯誼會（Phi Beta Kappa）會員及第一名的成績畢業。平常我會做瑜伽、跑步，而且還吃全素。我看起來很健康、完美，說真的――從外表看來是如此。為什麼會發生這種事？為什麼會發生在我身上？

不過我內心的某個隱密部分其實知道原因；知道我內心感受到的悲傷、孤單、迷惘、痛苦。有時在我飽餐一頓，伏在馬桶上挖喉嚨催吐，希望沒人聽到時，這些情緒會突然爆發，浮上心頭。我內心的暴君不停發號施令，卻只有我一個人獨自承受：「要做得更多」、「要做得更好」、「你還不夠好」。有一個細微的聲音悄悄對我說，這種情況無法長久，總有一天我得面對自己。現在這個默默敦促的聲音愈來愈響亮，也愈來愈清晰。這就是我的當頭棒喝。

做完切片檢查後不久，我又回去做螢光鏡檢查，這個檢查的目的是要將異常細胞冷凍，阻礙細胞的生長。手術後我雙腳大開躺在檢查臺上，我的醫生坐在我的腳邊，告訴我不能去非洲了。那裡的醫療不夠先進。我必須每三個月做一次子宮頸抹片檢查追蹤病情。

去非洲是我的第一計畫也是我的備援計畫。「拜託啦，求求你，有沒有什麼辦法可以讓我在出發前痊癒？我能做什麼？」我苦苦哀求。

但他卻斬釘截鐵地回答：「你唯一能做的就是耐心等待，然後三個月後再回來檢查。中間的細節由你決定。」

我整個人洩了氣，頓時失去力量和希望。我的母親當時陪在我身邊，她帶著我從診療室走到停車場。最後我在她的攙扶下哭了起來，整個人完全崩潰。「莎拉，莎拉，要記住，」她安慰我：「一扇門關上，就會有另一扇門開啟。」

通常聽媽媽的話準沒錯，這一次她也說對了。

幾星期後，我終於走出憂鬱，在上西區的一家糕餅店和一位前高中教務長喝咖啡，他如今已是泰國清邁一所國際學校的校長，打算請我過去教英國文學、寫作與舞蹈。他要我在四十八小時之內回覆。

當天下午，我衝到附近的書店翻了翻店內的泰國旅遊書。我對亞洲一無所知，但很快就發現泰國的醫療制度良好而且費用合理，這表示我可以在當地做定期檢查。我的直覺認為這件事可行。

從崩潰到突破

之後數年我都住在泰國北部。接下來的旅程――內心與外在――就是促使我寫成這本書的主因。我來到這片土地，這裡提供了我療癒時所需的工具，以及讓我真正面對自己需求的安全感。接下來數年，在我成為瑜伽老師後，我在泰國以及去過的全球各地，有機會認識許多不同年齡與國籍的女性，她們都承受了類似的痛苦。

我來到清邁後不久，便放慢了我的A 型人格、高成就、紐約市的生活步調，配合泰國知了催眠的叫聲、午後雷陣雨以及香蕉樹葉在微風中搖曳的姿態而生活。這種生活步調很適合我，也讓我想起大自然和我本是一體，彼此間有密切的生活節奏――這是我早已遺忘的認知。每個人午餐後都會小睡片刻。路上和他們擦肩而過時，他們都會對我微笑。表面上來看，我認為自己一直過著健康的生活，但身處於新環境中，我才明白自己始終在逃避，一直不願面對自己的痛苦。我為了逃避，用許多「待辦事項」填滿生活，以偏執的心態追求完美，大多時候把自己逼得幾乎忘了呼吸。

來到亞洲後，我以悠閒的鄉間漫步取代了原本每天跑九公里半的習慣。我改喝椰子水而非星巴克咖啡，同時放開心胸接納身邊的許多療癒智慧：包括瑜伽、中藥、靈氣療法、阿育吠陀（Ayurveda，印度的傳統醫學）、氣功、佛教慧禪禪修、傳統泰式按摩，以及排毒療程，最後終於學會信任與傾聽自己的身體。幾個月後，我的子宮頸抹片檢查結果顯示我的病情大幅好轉，一年後我便完全康復了。

此後十年間，我不僅子宮頸癌前病變痊癒，就連經期不規律、厭食症、暴食症、運動上癮、失眠、焦慮及卵巢囊腫等問題也都跟著解決――現在我明白，這些問題全都是造成我健康恐慌的因素。但其實真正的原因，在於我忽略了身體、女性本質以及大自然本身傳達的訊息。我的生活一直受到身為女人、以女性身體生活所遭受的長期潛藏不適所荼毒。我覺得憂鬱、與自己和他人疏離，也不配獲得真正的幸福。我在持續至今的療癒過程中發現一件事，就是當個健康、快樂、完整的女人其實很簡單――但在現代世界的許多混雜訊息與複雜之中，要回歸這個基本真相卻十分困難。

我認識許多女性，知道每個人都有自己的故事。或許你的經歷不像我的這麼極端，也或許是更極端，但就某個層面而言，你已經準備好要痊癒，要過著豐富的生活而不僅僅是生存而已，要以愛、優雅、熱情和尊嚴活得更像自己，藉此恢復在人間的神聖平衡，並扮演好自己特殊的角色。你也渴望與自己以及充實你生活的人建立進一步的親密關係，並想起真正重要的事。你渴望回歸更單純的生活方式，能讓你放慢腳步、簡化、重視耐心做法勝於權宜之計，先照顧自己，接納自己的弱點並將其視為最大的優點，找到內心真正、持續的幸福。

不論是過去、現在或未來，我都不會以苦難交換純然快樂的遭遇。就是因為經歷了這些磨難，才能體悟真正的快樂。經歷了最黑暗的夜晚，才能見到最燦爛的黎明。如果事事順心如意，就會失去成長、屈服、信賴和進步的寶貴機會。沒有恐懼就永遠學不會勇敢；沒有忿怒就永遠學不會原諒；沒有心碎就永遠不會對真愛敞開心胸。

我們祖先的紅帳篷與月之小屋，都讓女性在經歷這些黑暗的夜晚時，有機會與其他女性溝通。如今我們卻獨自承受痛苦，甚至沒有察覺每個月月亮消失在黑暗中的時候。我們不知道如何駕馭情緒和直覺力量來引導自己――以及整體女性――過生活。我們身為女人所共同經歷的情緒和生理痛苦，都來自於快節奏的現代生活，以及幾世紀以來對女性智慧力量的否認。這些因素導致我們與大自然及自然週期的關係變得複雜（有時甚至完全消失）。生活在大都市裡或到大都市觀光，可能會連續數天、數週或甚至數月沒有打赤腳踩到土地，或在樹蔭下休息。我住在紐約市時，幾乎看不到星光，也不知道月亮的盈缺。我們以為這是常態，但其實並非如此。這並不表示我們必須放棄都市生活，而是需要以極為不同的新方法在都市中生活。我們必須學會將古代的治療傳統融入現代的都會現實中。如果我們無法簡化、放慢腳步、開始感受而非思考自己的生活方式，就會開始生病、覺得疲倦和忿怒――或甚至早已陷入這種局面。

你就是自己等待的那個人

沒有醫生、伴侶、電視名人、瑜伽老師或女巫醫可以治癒你。其他人當然可以給你支持與啟發，也能為你指引方向，但最終你仍須重新掌握權力，並把每一刻都當成恢復健康、進而提升完整度及幸福的機會。健康並不是指做對每件事，讓每件事都順自己的意，而是一種生活方式，並以坦誠的態度理解自己與世界――為了生命而完全展現自己。

我的療癒危機是來自性靈的警鐘，讓我認清自己正在虐待自己、忽視我的靈魂，破壞了身為女人的我們應該維持的生命神聖平衡。這個警鐘要我順從天性過生活，這也是我內心深處渴望的生活方式。

在我終於傾聽內心的聲音後，我讓自己抒發熱情與特殊才能――寫成這本書便是我這項才能的極致展現。後文我將以循序漸進的方式，概略說明我讓自己重拾天生的快樂、健康及完整性，真正回歸女人的本性所主要採用的生活方式以及具體方法。過去十年來，我已將這些方法傳授給全球各地的女性，希望你也能像我和其他許多人一樣，受惠於這些方法。

請隨我一起踏上這趟旅程，配合四季的變化，就會發現全新的生活方式。而且在未來的人生裡，不但能具體實踐這種生活，還能藉由自己的行為與做自己的過程，與身邊其他和自己直接或間接相關的人分享這種生活方式。我在本書中鋪築的道路，能引領讀者直接進入更女性化的生活，這是順從內在天性而過的生活，能發揮同理心、美麗、感性、關愛、創造力及感受力等特質――全都是這個世界目前急需的條件。這條路會引領你找回自己高貴的尊嚴以及在人世間與生俱來的力量，讓你明白真正的自己。

你將學會順著自己內心的引導，配合宇宙的週期過著充實的生活。別再讓其他人的要求支配你的生活，而應該開始相信自己高貴的本性。別再忽視自然，而應開始相信自然，了解大自然無時無刻不在提供強效良藥，幫助你成長及療癒。

這些額外的好處雖然好，不過跟這趟旅程帶給我的最大收穫相比只在其次――這個收穫便是自愛。沒有自愛，就不可能獲得真正的健康與幸福，因此本書的每一頁都在指引你抱持著自愛，而這分愛不但是你應得，也一直埋藏於內心等著你發掘。

愛是我們的本質。在我們走到人生盡頭時，真正重要的就是以下這個問題的答案：「我愛得有多好？」我們從人行道裂縫鑽出的花朵以及產道蹦出的嬰兒身上感受愛強大的力量。生命與美麗自會排除萬難努力取得掌控權。一旦發現了愛的力量，原本不可恕之事突然變得可恕，難癒之病也可痊癒了。人類身、心、靈的能力，遠比我們所想像的更為強大。正如猶太教法典《塔木德經》中的名句：「每一株草都有自己的守護天使，會彎下腰來對它說：『成長吧，成長吧。』」我們一直都沉浸在這股有益而滋養的愛意中，問題在於我們是否知道這點？是否能傾聽天使的聲音？是否讓自己接受這股愛意？

本書架構

本書將瑜伽、冥想、烹飪以及和諧的生活方式等古法加以調整，以適用於現代女性的生活，讓我們回歸單純、放慢腳步，配合自然的週期，順從天性過生活，以發掘內心長存的快樂。本書共分為五篇，說明如何逆轉與自然脫節的情形，讓我們明白與大自然脫節的後果，更重要的是，也讓我們知道該如何解決這個問題。配合身體的週期是女性健康的基礎。我們的荷爾蒙週期就像潮汐一樣有起有落，也如月亮一般有盈有虧。我們的情緒、創造力以及生命階段，都反映自然界由生至死再重生的季節輪替。要療癒自我必須先修復我們與這些生物週期的關係。因此我才根據一年四季的順序建構本書。

第一篇「基本篇」概述本書的核心原則，也是我們一年四季所依循的原則。本篇各章節的作用就像是這趟旅程的營地，介紹一年四季都適用的基本方法。此外，透過本篇也學到在我們一同展開的旅程中，可以透過哪些事物補充自己所需，如何建立神聖的空間，如何規劃理想的日常習慣。在第二篇中，我們先從春季開始探討，也就是一年之中萬物新生的時節。在本篇的章節中，你會發現自己內心想新生的部分，以及如何採取行動實現這些夢想。簡化自己的生活空間，整理及綠化自己的飲食，實行一日排毒，並透過動態活動建立自己的生活力量，這些方法都有助於你在經歷漫長冬季後放鬆身心，並盡情發揮創造精神。接著我們從春季篇進入第三篇「夏季篇」，探討的是歡慶及興旺成熟。夏季鮮豔的花朵從春天的土壤萌芽生長，以你清明的創意為肥料。夏季是我們夢想成真的時候，也是我們歡樂參與這些現實的時節。正如伊莉莎白．吉兒伯特在《享受吧！一個人的旅行》中所寫：「你必須不斷體現自己的幸福。」以夏季豐富的農產品嘗試清涼的夏季食譜，藉此與我們性感、感性的自我連結，為每一天帶來玩樂與渡假的精神，並學習新的瑜伽姿勢，一方面讓自己冷靜，一方面也給自己刺激，在本篇中學會徹底欣賞這個短暫季節的豐富與開朗。

第四篇中吹起了秋風，本篇探討的重要人生課題是「捨」――捨去夏季的美麗，也捨去人際關係、計畫以及自我過度發展的部分。透過溫暖、實在的秋季食譜頌揚身邊的收穫，同時強化自己的免疫系統準備過冬。透過瑜伽和冥想可以緩和變化與屈服造成的焦慮，並加深自信。

第五篇探討的是冬季，這個季節的重要性往往遭到忽略。沒有經過冬季的蟄伏，就不會有生意盎然的春季，本篇各章節將教你如何在節日的熙熙攘攘中放慢腳步，以培養內心最深的夢想與欲望，避免陷入無精打采或消沉的情況。滋養的冬季料理可以讓人補充元氣卻不會增加體重，而瑜伽和冥想則能讓身體與心靈保持活潑、平靜與啟發的狀態，以接受創造性的願景。

在我們開始之前，我想再提出幾個重點。首先，本書探討的並非完美，也不在於教人改正自己、「讓一切恢復正常」或讓人覺得自己不夠好，而是要你接納和喜愛自己的所有奇想與怪癖，正是這些特點讓你成為有魅力又可愛的女人。本書也探討活在當下，留意每天神聖的日出與日落以及在這兩個時刻之間發生的所有事情。你已經十分完整而健康――這是你的本質，也是你天生享有的權利和祝福。本書提供的方法，只是讓你想起自己遺忘或疏離的這些本質。這些方法是適用於現代的古老儀式，能幫助你重新找回原本容光煥發的自己。身為女人，我們不需要再多一個理由來苛責自己！所以請將本書當成一本指南、一位閨中密友、一種靈感啟發。在我們攜手走完這一整年的旅程時，請感受我滿懷愛意的支持與對你的深深關懷。而這也帶出我的第二個論點，就是本書談的並非某種系統或方法，而是一種個人歷程，因此只要運用適合自己的方法即可。每一種方法都試試看，然後判斷哪些方法較適合自己。讓自己的經驗成為你的老師。千萬別因此覺得有壓力！每個人都有很多待辦事項。中文裡「忙」一字就是「心亡」。本書的目的在於幫助讀者放慢腳步、簡化生活、更自在地面對自己與生活，藉此讓心展翅高飛。有時可能需要退一步、深呼吸，重新檢視自己真正想從本書中獲得什麼。

我在書中分享的一切，都來自於我的老師，也適用於我自己的生活。如果我的見解有誤或對這些道理的解讀不正確，都與我的老師無關，而應歸咎於我個人的誤解。

不論這一年（和未來）發生什麼事，我相信結果都會遠比你、我獨自想像的來得美好、神奇且影響深遠。正如我最喜歡的一句中國諺語：「女人合力撼山岳。」所以現在我向你發出誠摯的邀請。準備好了嗎？讓我們一起撼動山岳吧。

推薦序

讓生命更充實

珍妮佛．勞登（Jennifer Louden）

看了本書頭幾頁之後，我鬆了一口氣。感謝老天，這本書談的並非冠冕堂皇的自我改進計畫，也不是教人只吃生食、同時頭下腳上倒立以改進自我的書籍。我老早就明白，這種自我改進計畫唯一的問題在於……根本行不通。

真正可行的是尊敬自我、相信自我、讚美自我、了解自己的處境與情況。我今天早上便是如此：我氣自己因為難過女兒即將離家去上大學（雖然還有一年半，但她可是我的唯一啊），連吃了好幾天的糖（平常我連看到糖都會覺得沮喪），所以我開始訂立詳盡的戒糖計畫，在清晨五點起床，吟誦太陽神咒（Gayatri Mantra）一百零八次……然後張開雙臂環抱自己，來一個深深的擁抱，好好愛著渴望、沮喪、空虛、神經質的自己。透過這個簡單的宣示，我又恢復了理智與自由，可以隨心選擇自己的行動。

這本書談的正是以上千種有趣、具體的方式擁抱自我。這是神聖的自我照顧方式，也是迫切而關鍵的事情。你或許已經發覺，這個世界並不完美。氣候變遷正在影響所有人（最近是否經歷過大風暴或詭異的熱浪？），而這些變化迫使我們改變自己的生活方式。情況確實緊急，藉由面對這種急迫性，我們才能找到改變的動力。

我們之所以無法改變，只是因為驚恐過度、深陷於自我厭惡之中、被假食物害得無精打采或生病，或是過著失魂落魄、罔顧身體的生活。自我照顧能讓我們找到活力、洞見及決心，有了這些基本條件，我們才能面對全球困境，找到自己特定的方式來改變局面。

此外，這種神聖的自我照顧還附帶額外的獎勵，誰不喜歡額外的獎勵呢（想想營養穀片盒內的贈品？）一一旦珍視某樣東西，自然會想加以保護，這就是動物的天性。如果你完全地深愛自己（或許你早已如此―那真是恭喜你了），自然會以非常實際而又充滿活力與樂趣的方式，將愛自己擴大為愛世界。親愛的，保持一點距離才能真正拯救這個世界。

不過請別誤會一一我並不是說你只要遵守莎拉．阿凡特．史多福提出的某些有趣建議，就算貢獻一己之力了。關於這點，我喜歡諾貝爾和平獎得主及地雷運動倡導人裘蒂．威廉斯（Jody Williams）在TED 演講中提到的一則故事：她坐在臺上面對數千名觀眾等著上臺演講，當時臺上還有其他八位諾貝爾獎得主，包括達賴喇嘛，此時達賴喇嘛靠向她低聲說：「裘蒂，我是個僧人。」「是，大師，」裘蒂說：「您的僧袍已經洩露了這個祕密。」（你可以想像他呵呵笑的樣子了吧？）「你知道我喜歡冥想和祈禱。可是我愈來愈懷疑，覺得光靠冥想和祈禱並不能改變這個世界。我想我們需要的是行動。」

達賴喇嘛總是能一語中的：每個人都必須採取行動，而且要馬上行動。而冥想、祈禱、瑜伽的下犬式動作、綠色蔬果昔和像本書一樣的好書，都是鼓勵和激發你採取行動的因子。這些工具也幫助你認清應採取何種行動，或許最重要的是，可以讓你全心投入這些行動。實踐莎拉在本書中建議的生活方式，便是透過日常生活實現自己想讓世界達到公平永續之境界的願望。你藉由自己的雙手、雙腳、嘴巴、呼吸和大腦，滿足讓眾生享受和平、安全、幸福及綠色蔬果昔的願望。而由於你是透過實踐神聖的自我照顧來滿足服務人群的願望，因此這個願望不會讓你失去熱情或覺得難以承受，反而會成為自我照顧的一部分，激勵你更進一步照顧好自己，讓自己貢獻更多。

每一天我都感受到內心強烈的渴望，這個渴望驅使著我、激勵著我、誘惑著我―那是在我內心深處燃燒的欲望，也是我始終搔不到的癢處。這個渴望就是讓世界變得更美好，讓自己珍貴的生命活得更充實，也確保每個人都有機會活得充實。其實，我並非隨時都能了解這股渴望，不過它確實存在，相信你也感覺得到。

我以前會利用像本書一樣的書籍，試著讓這股渴望消失一一加以修正或最終能夠理解。現在我明白，我感受到的這股渴望永遠不會消失，也不應該消失。這是神聖的欲望，我們的責任就是要利用這股欲望、替它發聲：把它當成驅策自己的動力，並藉由這股欲望找到勇氣，一展長才。

近來，我接受了莎拉及其他老師提供的古老智慧與大愛，為我最重要的渴望打造適合的環境，並藉此界定、鞏固、支持與連結這股渴望。我透過自我照顧和靈修幫助自己承擔內心感受到的渴望，讓它在我身上作用並透過我而發揮效益。這與試圖修正某件事或改善自我極為不同。

如果覺得這些事情有點困難，那就記住一個簡單的原則：多做一些莎拉在本書中建議的事情，保持開放與自我接納的精神，如此一來就會有更多精力與氣力替你最關心的任何人事物採取行動。將這些觀念傳達給朋友、子女和另一半，也會將這股精力與氣力散播出去。在做這些事時，請保持適當的好奇心，懷抱著隨時可以再開始的認知，最重要的是，一定要樂在其中。

在我們改變世界之際，我在此敬你一杯綠色蔬果昔！

珍妮佛．勞登（Jennifer Louden），《從容過一年》（The Life Organizer）及《做個自在的女人》（The Woman’s Comfort Book）作者

推薦序

給女性的情書

凱特．諾珊普．穆勒（Kate Northrup Moller）

在我踏上自己一廂情願稱之為「自由之旅」的無限期旅程當天，莎拉．阿凡特．史多福正好來信請我替這本好書寫序。我在一週之內將自己大部分的財產出售或送人，在暴風雪之中搭著U-haul 的搬家貨車離開了紐約市，然後飛往紐約州的埃利科特維爾（Ellicottville）去迎接我的新家，也就是一輛白色的豐田Prius小轎車。在這場忙亂的轉變之中，莎拉的電子郵件就這樣被忽略，直到兩星期後，我跑了十三州、六千七百二十公里，才在總是被灌爆的收件匣底部發現了她的信。看到這個請求的當下，我覺得既榮幸又慚愧，我居然拖了兩個星期才回信。

我不假思索，立即熱情地回覆莎拉的請求：「沒問題！」，正如我平常對某件事產生直覺時的反應。我按下「寄出信件」之後，便開車來到科羅拉多州的波爾德（Boulder），這是我自由之旅的第十六天。四十二分鐘後我收到莎拉的回信，信上說她就住在波爾德，也許我們這兩天可以約個時間見面喝茶。宇宙自有其神祕的運行方式。我當下就知道，我和她之間的友誼將燃起特殊的火花，並進一步發光發熱。

翻開莎拉的手稿開始閱讀她的故事，我訝異於我們的遭遇居然如此相似。她的故事反映了我自己人生中遭遇的曲折。就像許多眾所周知的事實一樣，讀這本書時只覺得十分神奇。同樣身為常春藤盟校畢業的舞者，我發現莎拉受到當頭棒喝而重拾內在智慧的過程，對我而言再熟悉不過。她願意傾聽身體對她訴說的真相，並做出極大的轉變以拯救自己的生活，這點讓我十分動容，我知道這個故事也將感動其他許多女性。

莎拉在二十多歲時從紐約市搬到泰國居住，並發現了豐富、充滿創意與智慧的生活方式，其實她的女性智慧早已知道這種生活的祕訣，只不過在追求高成就及完美的生活環境中，難免遺忘了這個訣竅。同樣地，我也在直覺的驅使下，在二十七歲這年拋開一切離開了紐約，踏上這趟不知終點在何處的無限期旅程。

莎拉和我都受惠於在我們之前的世世代代的女性。我們的母親、祖母及曾祖母不停奮鬥、求取勝利，替我們鋪好了路，讓我們能傾聽自己身體的智慧、從容發掘真實的自我，並讓自己分辨真相。我看到莎拉在本書的題辭中感謝在我們前後七代的女性，便知道她的想法和我不謀而合。我們之所以有餘裕進入自我發現的模式―不論是在泰國、旅行或是在家鄉，是因為我們的女性前輩（包括我的生母克莉斯汀．諾珊普醫師，以及葛蘿莉亞．斯坦能〔Gloria Steinem〕、克萊麗莎．平蔻拉．埃思戴絲〔Clarissa Pinkola Estés〕、蓋兒．史特勞布〔Gail Straub〕等人）替我們開啟這扇門。

我想在我對前輩深表感激的同時，不僅是表達莎拉與我的心情，也代表當代的所有女性發言。在我成長過程中，我母親因為在女性（特別是中年婦女）保健領域引領風潮及締造成功而聞名。我曾經與許多戰後嬰兒潮世代的婦女相處，也聽了她們的故事―這些婦女包括我母親的病患、我在研習營裡遇到的女性，以及其他數以百計和我一起在諾珊普小組（Team Northrup）共事過的女性。她們的故事談的都是轉變，以及透過身體的智慧想起有關自己的真相。這些女性大多經歷過性別歧視、財務劇變、心理或生理虐待、婚姻不幸福、受孕困難，或在撫育子女時感到孤獨及迷失自我，必須在母親、女兒、情人、妻子、朋友、企業主、搜索者、領導者、倡導活動者及人類等角色之間協調，而這些角色往往相互衝突。她們大多沒有必須的能力與自由，因此直到中年才留意到身體發出的警訊。

而莎拉和我這一代的女性則有餘裕提早留意這些警訊。我們的女性前輩給了我們許可，讓我們在步入中年以前就能開始傾聽身體發出的訊息。本書能夠問世，全要歸功於我母親以及她那一輩的女性。莎拉之所以不必等到中年就能轉變，而且能發自內心過生活而不受外在因素影響，都要感謝前人鋪好了這些道路讓她行走。我之所以能拋下房子和個人財產，脫離原本熟知的生活，是因為我有幸能站在前人奠定的穩固基礎之上。

因此我要感謝在我之前的每一代女性前輩，感謝莎拉和我一起以「提早覺醒」的女性身分，朝著同一個方向前進，而我也為往後的每一代女性播下這粒種子，希望她們能愈來愈早覺醒。願我們在人間能有更多時間活出真我。願我們揚帆啟程，依循著發自內心的訊息來掌舵。願這些經驗能成為新標準而不是例外。

你會手捧著這本書閱讀並非巧合，就如同莎拉請我替她寫序，我在冥冥中遲了兩週才回覆，卻抓對了時機，正好開車來到她居住的城市，這也不是巧合。莎拉和我的背景相似，也都覺得需要離開紐約市去尋找答案，但最後才知道答案就在我們的心裡，而我們必須簡化生活、放慢步調，才能減少雜音，聽到內心的答案。

你的身體早已知道答案，是她引領著你拿起這本書。她是你此生的唯一。而今生一路與你相伴的人，也只有你自己。依循莎拉讓人耳目一新的指導，只需接納本書能引起你共鳴的地方，不必將整本書當成新教材一樣拚命苦讀，或看成某種鞭策自己改進的養生法，或是把這本書列入你已經爆滿的待辦事項清單。你的身體會在愛中茁壯。請把她當成造物主神聖的創造品，給予應有的對待，我保證，她絕對不會帶你走上歧路。

讓莎拉的勇氣成為指引你的明燈。她願意走入黑暗之處、進入幽暗之地也成為安心的保證，讓你知道那是安全可去的地方。她曾寫道：「經歷最黑暗的夜晚，才能見到最燦爛的黎明。」請你明白，這趟與你女性身體一同展開的旅程，目的並不在於追求完美或只求愉快喜樂的時刻，而應該效法莎拉及世世代代的女性前輩，尋求自己的對比。順從自己內在的覺知，以熱情、完全解放的態度盡情創造自己的生活，即使有缺陷也無妨。

莎拉以格外的坦誠和讓人欣喜的寬容，勸人不要因為閱讀本書而讓自己更加忙碌。她提醒我們，我們現在就是完整的自我。這趟以女性身分展開的旅程，重點並不在於全面檢視我們的生活或展開新計畫。或許真正的目的是抽絲剝繭、深入探討，而非增加複雜度。希望到最後我們能突破表面，更深入探討在表面下方悸動的女性神聖本質。

本書是給女性的情書，也是一張地圖，可以讓你找到回歸自我女性身體本質的道路。書中提供的答案其實早已存在於讀者心中；本書的目的並不在於療癒讀者的傷痛，而在於讓讀者想起早已存在於內心的事物。莎拉指引我們透過覺察自己給予身體的食物以及身體的運動而找到真正的自我。這個方法既優雅又簡單。她告訴讀者，幸福的人生來自於發揮內在天性以及聆聽周遭自然界的聲音，這點我雖早已了然於心，卻也需要人時時提醒。

請你緩緩啜飲書中的智慧，先攪拌一番再喝。閱讀莎拉的文字時，請留意自己內心的感受；注意哪些段落讓你感動落淚，哪些段落讓你不自在，哪些段落提醒了你早已知道的事情。就讓莎拉牽著你的手，帶你享受這趟回歸真我的旅程。

凱特．諾珊普．穆勒（Kate Northrup Moller），諾珊普小組（www.TeamNorthrup.com）聯合創辦人