內容簡介

歐巴桑的粗壯手臂，被肥肉深埋已久的隱形鎖骨，讓妳根本不敢穿低領、無袖衣？


首次大公開！驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操，

A～F六種符合體力、身型的鍛鍊操， 6套循環運動，共35個分解動作，
鄭多蓮幫妳擺脫歐巴桑蝴蝶袖，21天後手臂超緊實，打造性感的迷人肩頸線！


告別歐巴桑蝴蝶袖，秀出性感鎖骨瘦身操！

10個擊敗蝴蝶袖運動
10個打造完美肩線和鎖骨運動
獨門放鬆肩頸的皮球按摩術
雕塑手臂+肩頸線的雞肉私房料理

21天密集鍛鍊瘦身計畫

1.不用看DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦。

無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！


2.塑身女皇親自示範，6套循環運動，共35個分解動作，每天30分鐘局部瘦

可依照自身的運動能力自行組合這6套運動，擬定二十一天瘦身計劃。手臂雕塑運動、局部強化肩頸運動，及「21天密集鍛鍊瘦身計畫」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。


3.各種角度動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位。

各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的上半身運動。


4.
肌耐力運動與有氧運動的完美組合
有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，讀者可以同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果。


5.破除妳對手臂難瘦的迷思，密集的強力雕塑有成效！

女性朋友們最在意的身體部位，莫過於容易出現在手臂後側的掰掰袖，穿著短袖時這個部位很容易造成身材肥胖的視覺效果。適當的鍛鍊手臂肌肉並不會使手臂變粗壯，而是更緊實。


6.
雕塑完美手臂+肩頸線的雞肉私房料理
避免復胖最重要的是提高身體的基礎代謝機能，而提高基礎代謝的肌肉組織所需要的便是蛋白質。在此單元鄭多蓮以她親手繪製的料理步驟，教大家做出美味的鄭氏雞胸肉私房料理。


7.獨家教妳製作11種瘦身排毒果汁，天然健康、好輕盈！

新鮮的蔬果能夠排出體內毒素並促進新陳代謝，不但有助於瘦身也有美容的效果。運動前、後以及每餐之間把蔬果汁當點心飲用，讓體內變乾淨也能夠增加活力。


8.從未公開的獨門皮球按摩術，放鬆肩頸瘦更快！

詳細介紹皮球按摩放鬆法，矯正不當姿勢，柔軟肩頸曲線，讓妳更容易瘦上半身！


9.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣。

本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。

作者介紹

■作者簡介

鄭多蓮
鄭多蓮

「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練

因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找回妳的春天」而開啟知名度的鄭多蓮，當年38歲，擁有完美的體態和美貌讓所有的韓國人感到驚訝，同時也無法相信她曾是個身材臃腫且有兩個小孩的媽媽。而十年後她雖然已經48歲了，但卻依然保持著比10年前更美妙的體態，再一次地讓我們感到驚豔。現在的她是一名專業健身教練。這段期間她主要在日本出書、演講以及上電視節目。她的DVD同時榮登日本三大網路商城暢銷排行榜第一名、2007年日本亞馬遜網路書店暢銷排行榜第一名、2011年甚至同時囊括日本亞馬遜書店暢銷排行榜前三名等。除了這些讓人瞠目結舌的成果，在日本她也獲得了「韓流教主鄭多蓮」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（Jung
Dayeon's Exercise Trainers
Association），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並致力於培養專業團隊。

著作：《塑身女皇教你打造完美曲線》(附DVD)
《塑身女皇完美曲線伸展操》(附DVD)

《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD）》
《塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》。

정다연

徐若英
徐若英（兩兩）

專職譯者
黑白人生因翻譯而多彩。入行多年，不求成就，只求經手每一本好書。

譯作有，《與腦對話》、《兒童腦呼吸》、《推開藝術大師的家門》、《疼痛，才叫青春》、

《蘋果掌門人，提姆．庫克解密》、《謝謝你，我的愛》、《孩子，別急著吃棉花糖》、

《花雨》、《如願》、《貶值密碼》、《兜售夢想的先知》……以及兒童文學系列。

本書目錄

目錄頁

目錄頁

Contents


Now she is，「超完美體態」塑身女皇

自序

本書使用說明

緊實臂+性感鎖骨完美體態瘦身操


10個雕塑緊實手臂鍛鍊運動

10個打造完美肩頸線鍛鍊運動

鄭多蓮的私房瘦身排毒蔬果汁


擁有完美肩頸線的私房雞肉料理

絕不失敗的瘦身行事曆

關於運動瘦手臂的傳言VS.科學實證


鄭多蓮的獨門皮球放鬆按摩術

21天密集鍛鍊瘦身計畫

塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身緊實臂&性感鎖骨: 首度公開!
不用看DVD, 翻開書跟著做, 簡單輕鬆瘦!

作者  ／ 
鄭多蓮

譯者  ／ 
徐若英

出版社
／ 三采文化出版事業有限公司

出版日期
／ 2013/10/25

商品語言 ／ 中文/繁體

裝訂 ／ 平裝

定價 ／
NT$199 (HKD66)

ISBN 13 ／9789862299852